بهترین حرکات بازو به گواهی دستگاه الکترومیوگراف(EMG)

بهترین حرکات بازو به گواهی دستگاه الکترومیوگراف(EMG)

1- پشت بازو با دمبل خوابیده روی میز زیر سینه: آزمایشات به عمل آمده توسط دستگاه اندازه‌گیری الکترومیوگرافی (EMG) نشان داده است که این حرکت مؤثرترین حرکت برای درگیری سه سر عضلات پشت بازو می‌باشد. بر روی میز زیر سینه و یا شکم شیب‌دار به پشت دراز بکشید و پاها را پشت تشک استوانه‌ای شکل مخصوص قلاب کنید. بهتر است در این حرکت دمبل‌ها را به‌گونه‌ای در دست بگیرید که کف دست‌ها رو به روی یکدیگر قرار داشته باشند. سپس مثل حرکت پشت بازو با دمبل خوابیده، دمبل‌ها را از بالاترین نقطه و با حفظ بخش بالاآرنج (بازو) به صورت عمودی تا جائی پائین بیاورید که ساعد با بازو تماس پیدا کند. در این نقطه به احتمال زیاد دمبل‌ها با سر شانه تماس خواهند داشت پس از رسیدن به نقطه دمبل‌ها را به طرف بالا و رسیدن به این نقطه شروع حرکت. پرس کنید سعی کنید در این حرکت بخش بالای آرنج (بازو) کاملاً ثابت باقی بماند و تنها بخش پائین آرنج (ساعد) را حرکت کند.

2- پشت بازو، پرس کالیفرنیائی

وزنه انتخابی بر این حرکت چیزی بین وزنه تمرینی‌تان در حرکت پرس پشت بازو خوابیده (پشت بازو دست جمع) و پشت بازو با هالتر خوابیده است. دست‌ها را بر روی میله با فاصله حدود ۳۵ سانت از یکدیگر بگیرید. در همان وضعیت پرس سینه خوابیده میله هالتر را از روی پایه بردارید و از بالاترین نقطه شروع کنید و با کنترل هالتر را تا بخش فوقانی عضلات سینه (بالاسینه) پائین بیاورید. به خاطر داشته باشید که در مسیر پائین آوردن هالتر مفصل آرنج در یک مسیر قائم حرکت کند و از باز کردن آرنج تا جای ممکن خودداری کنید. در پائین‌ترین نقطه از دامنه حرکت ساعد می‌بایست با بازو و میله هالتر هم با بالاسینه تماس پیدا کند. حال مسیر را معکوس کنید و از پائین‌ترین بخش هالتر را به سمت بالا پرس کنید و آن را یک تا دو درجه قبل از قفل شدن مفصل آرنج بالا بیاورید و به همین منوال حرکت را برای تکرارهای معین شده اجراء کنید.

3- پارالل پشت بازو (دیپ(

برای اجراء این حرکت در صورت امکان بهتر است از پارالل V شکل استفاده کنید. علت ارجحیت پارالل V شکل در قیاس با پارالل موازی در این است که امکان جمع‌تر گرفتن دست‌ها و به حداقل‌رسانی درگیری عضلات سرشانه بر روی میله وجود دارد. حرکت را از بالاترین بخش دامنه حرکتی شروع کنید و با حفظ بدن تا حد ممکن در وضعیت قائم. خود را با کنترل به سمت پائین ببرید و پس از تماس بازو با ساعد در پائین‌ترین نقطه دوباره خود را به سمت بالا پرس کنید. به خاطر داشته ۹۸ درصد کل مسیر را بالا بروید و قبل از قفل شدن مفصل آرنج دوباره مسیر حرکت را تعویض کنید. ضمناً در طول اجراء تکرار تا جای ممکن سعی کنید کل بدن در وضعیت صاف باقی بماند. اگر در این حرکت به بدن زاویه بدهید. آن موقع است که حرکت مبدل به یک حرکت برای عضلات سینه خواهد شد. اگر هنوز توانائی انجام این حرکت با شکل فوق را ندارید بهتر است حرکت پشت بازو پرسی بر روی میز زیر سینه را اجراء کنید و زمانی که به قدرت کافی در این عضلات دست یافتید. سراغ حرکت پشت بازو دیپ بیائید. برای آن دسته که قادر به اجراء این حرکت هستند در ابتدا وزن بدن کافی به‌نظر می‌رسد ولی پس از قوی‌تر شدن پشت بازوها می‌توانبد با قرار دادن یک عدد دمبل در بین مچ پاها و یا استفاده از کمربند مخصوص وزنه پارالل بر میزان مقاومت و فشار عضلانی در این حرکت بیفزائید.

4- پرس پشت بازو بر روی میز با شیب ۱۰ درجه منفی (زیر سینه با شیب ۱۰ درجه) این حرکت را شبیه به حرکت پرس پشت بازو (پرس سینه دست جمع) بر روی میز پرس سینه اجراء کنید ولی با این تفاوت که آن را بر روی میز با شیب منفی و با قلاب کردن پاها بر روی تشک‌های استوانه‌ای اجراء شود. برا ی بلند کردن وزنه از روی پایه بهتر است که از حریف تمرینی‌تان بخواهید این کار را برایتان انجام دهد. پس از بالا آوردن میله هالتر تا بالاترین بخش از دامنه حرکت روند پائین بردن آن را با کنترل و تا رسیدن میله هالتر بر روی قفسه سینه ادامه دهید و سپس آن را به سمت بالا پرس کنید و پس از اینکه میله هالتر ۱۰ الی ۱۵ سانت بالا رفت تمرکز خود را در عین بالا بردن به فشار دادن میله به سمت عقب متمرکز سازید و از ساعدها برای اهرم کردن بیشتر وزنه کمک بگیرید. یادتان باشد که تا ۹۵ درصد کل مسیر حرکت به سمت بالا بیائید و از قفل کردن مفصل آرنج خودداری کنید.

۵-پرس پشت بازو نشسته در داخل پایه اسکوات

برای اجراء این حرکت به یک میز با پشتی قابل تنظیم نیاز می‌باشد. میز مورد نظر را در داخل فضای پای اسکوات قرار دهید و زاویه آن را بین ۸۰ تا ۹۰ درجه تنظیم کنید. ضمناً بخش نشیمن گاه میز نیز می‌بایست شیب سر بالا داشته باشد تا از سر خوردن موقع اجراء حرکت جلوگیری شود. پین‌های مخصوص را در ارتفاع موی سر ثابت کنید و سپس میله هالتر را بر روی آنها قرار دهید.

پس از تثبیت موقعیت خود، میله هالتر را از روی پایه بردارید و سپس آن را از بالاترین نقطه از دامنه حرکت تا رسیدن به پین‌ها تحت کنترل پائین بیاورید. سپس در همین نقطه میله هالتر را برای مدت زمان مشخصی به حالت سکون نگاه دارید و فشار ممتد عضلانی را بر روی عضلات پشت بازو احساس کنید. سپس میله را جهت تکمیل تکرار به سمت بالا پرس کنید. درتمامی طول دامنه حرکت آرنج، می‌بایست به سمت بیرون باشد. مکث‌های ۲ تا ۴ ثانیه‌ای در پائین‌ترین بخش از دامنه حرکت بهترین نیجه را در پی خواهد داشت. ریتم‌های حرکتی پیشنهادی برای این حرکت ۰-۱-۲-۲ و ۰-۱-۲-۳ می‌باشد. یعنی برای مثال ۳ ثانیه بخش پائین آوردن، دو ثانیه مکث پائین، یک ثانیه زمان بالا بردن و صفر ثانیه مکث بالا.

۶)- جلوبازو گردشی (زات من) با دمبل تک دست به روی میز لاری

بر روی میز لاری بنشینید و با خودتان و یا از حریف تمرینی‌تان بخواهید که یک عدد دمبل به شما بدهد. سپس حرکت جلوبازو با دمبل لاری به صورتی که کف دست‌ها به سمت بالا قرار دارد را انجام دهید. پس از بالا آوردن دمبل تا بالاترین بخش از دامنه حرکت مچ را به سمت داخل بچرخانید و مسیر پائین بردن دمبل را به صورت کف دست و به پائین و یا کنترل اجراء کنید. با این چرخش باعث خواهید شد که بخش بالا آوردن دمبل عضله براچیالیس (Brachialis) جلوبازو درگیر شود و در بخش پائین رفتن عضله براچیالیس و براچیورادیالیس جلوبازو درگیر شوند. پس از اجراء تکرارهای یک ست برای یک دست دمبل را به دست مخالف داده و تکرارهای مربوط به آن دست را آغاز کنید به خاطر داشته باشید که در پائین‌ترین بخش به حداکثر کشش عضلانی در عضلات( فلکسور (منقبض کننده بازو قبل از چرخاندن مچ دست یابید.

7- جلوبازو مچ صاف با میله خم (EZ) مکثی

میله خم را بردارید آن را به صورت مچ صافی همان دست از رو و با فاصله عرض شانه‌ها و یا خم دوم بگیرید. در نوع گرفتن موقعیت کف دست‌ها نسبت به یکدیگر به صورت روبرو با زاویه ۴۵ درجه خواهد بود. سپس از پائین‌ترین نقطه از دامنه حرکت هالتر را تا نقطه‌ای که بالای ساعد یا جلوبازو تماس پیدا کرد بالا بیاورید. پس از آن یک مکث یک کرده و میله هالتر را با کنترل به سمت پائین هدایت کنید. نکاتی که می‌بایست در اجراء این حرکت به آنها توجه داشته باشید ضربه نزدن و کمک نگرفتن از کمر برای بالا آوردن وزنه و باز نکردن آرنج‌ها به طرفین می‌باشد.

8- جلوبازو با دمبل نشسته گردشی (زات من(

برای اجراء این حرکت در انتهاء یک میز پرس سینه و یا یک میز تکیه‌گاه بنشینید و دو عدد دمبل را بردارید. سپس از پائین‌ترین بخش از دامنه حرکت دمبل را به صورت مچ برعکس به سمت بالا و تا حداکثر انقباض عضلانی در عضلات جلوبازو بالا بیاورید و پس از رسیدن به این نقطه مچ را به سمت داخل بچرخانید و مسیر پائین بردن دمبل را به صورت مچ صاف انجام دهید. یک از موارد مهم در اجراء این حرکت حفظ آرنج‌ها در کنار پهلو و جلوگیری از باز شدن آنها می‌باشد. اکر بازویتان از بدن فاصله گرفت در این شرایط بهتر است از وزنه‌ای سبک‌تر استفاده کنید تا روند قوی‌تر شدن عضلات جلوبازویتان به‌صورت متناسب پیش برود.

9- جلوبازو با دمبل نشسته موازی (چکشی)

بر روی یک میز مسطح بنشینید و دمبل را به صورتی در میان کف دست‌ها بگیرید که قسمت داخل دمبل با انگشت نشانه و شصت تماس داشته باشد و زاویه مچ دست هم مثل حرکت جلوبازو با دمبل چکشی باشد.

گرفتن دمبل بدین شکل باعث درگیری بیشتر سر کوتاه عضله جلوبازو خواهد شد. سپس دمبل را از پائین‌ترین بخش از دامنه حرکت تا ۴۰ درجه مانده به رسیدن به بازو بالا بیاورید. در این نقطه مچ دست را به سمت خارج بچرخانید و از این بخش از دامنه حرکت به بعد را به صورت جلوبازو با دمبل مچ برعکس انجام دهید و دمبل را تا حداکثر انقباض در عضلات جلوبازو بالا بیاورید و به همین ترتیب آن را دوباره به نقطه شروع بازگردانید.

10- جلوبازو با هالتر دست جمع لاری

در این حرکت از وزنه سبک‌تر در قیاس با حرکت جلوبازو با هالتر ایستاده استفاده کنید.

- صندلی میز لاری را در سطحی تنظیم کنید که ران‌هایتان موازی با زمین قرار گیرند. اگر نشیمنگاه صندلی به صورت شیب‌دار (سرپائینی) باشد برا ی کمر مناسب‌تر خواهد بود.

میله هالتر را با فاصله (کف دست‌ها از یکدیگر) حدود ۲۰ تا ۲۵ سانت بگیرید و حرکت را از پائین‌ترین بخش از دامنه حرکت شروع کنید و آن را تا رسیدن به نقطه انقباض نهائی عضله و قبل از عبور از نقطه اتمام فشار بر روی عضله جلوبازو بالا بیاورید. سپس مسیر برگشت را با کنترل و تا کشش نهائی عضلات فلکسور (منقبض‌کننده) جلوبازو ادامه دهید. یکی از نکات مهم در اجراء این حرکت صاف نگه داشتن امتداد کف دست با مچ و جلوگیری از چرخش مچ دست به سمت پائین می‌باشد.

عضلات فلکسور عمقی گردن (Cervical retraction)

برای انجام این ورزش لازم استکه چانه به سمت عقب برده شود. حفظ این وضعیت به مدت 8 ثانیه توصیه می شود

تقویت عضلات پشتی ستون فقرات(Para vertebral Muscles )

در حالت سجده قرار گرفته و دستها را پشت سر بگذارید،

سپس برای انجام ورزش لازم است که سر ، گردن و تنه را تا حدی بالا بیاورید که با لگن در یک یک سطح قرار بگیرند.

 

کشش عضله سینه ای بزرگ (Pectoral's Major )

گوشه اتاق ایستاده و دستها را به دیوارها تکیه دهید. سپس سعی کنید که تنه خود را به سمت جلو بردهو این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ نمایید

تمرینات تنفسی (Respiratory Exercises )

یک دست را روی دنده ها و یک دست را روی شکم قرار داده و تلاش نمایید که در حین دم و بازدم، زیر دست بالایی انقباضی حس نشود . به این ترتیب تنفس فقط توسط عضله دیافراگم (یعنی زیر دست پایینی) انجام خواهد پذیرفت.

تقویت عضلات تراپز تحتانی و سراتوس قدامی(strengthening of lower trapeziums & serratus anterior)

روی تخت (با تشک سخت) نشسته و دو مکعب در طرفین خود قرار دهید، سپس دستها را روی مکعب ها گذاشته و سعی نمایید تنه را به سمت بالا ببرید طوری که باسن از زمین جدا شود. حفظ این وضعیت به مدت 8 ثانیه توصیه می شود.

تمرینات موبیلیزاسیون داخل منزل (Self mobilization)

روی زمین دراز کشیده یا اینکه ایستاده و به دیوار تکیه نمایید.یک رول از جنس فوم یا غیره را در محلی که بیشترین قوس حس می شود قرار دهید و سعی نمایید که این فوم را محور قرار داده و قسمت بالای تنه را حول این فوم به عقی ببرید.

 

تقویت عضلات رومبوئید و تراپز (Rhomboids & Trapeziums strengthening)

این ورزش بصورت نشسته روی صندلی یا ایستاده قابل انجام است. لازم است که دستها را در امتداد شانه قرار داده و با استفاده از طناب های الاستیک دستها را به عقب حرکت داد.

هایپرتروفی عضلات حرکتی

به رشد مقطع عرضی عضله (CSA)، رشد ناگهانی یا هایپرتروفی می گویند. هایپرتروفی عضلات حرکتی توسط گروهی از هورمونها و عوامل رشد، از جمله سلولهای ماهواره ای (satellite cells)، تستوسترون، آی جی اف 1، آی ال 1 و آی ال 6 کنترل می شود. افزایش مقطع عرضی عضله بصورتهای زیر انجام می شود:

• افزایش حجم مایوفایبریلها
  • الحاق پروتئینهای قابل انقباض جدید در رشته های اکتین و مایوسین.
  • الحاق پروتئینهای جدید در رشته های ساختمانی
• افزایش سارکوپلازم
• افزایش بافتهای پیوندی احاطه کننده عضله، مایوفیبریلها و تارهای عضلانی.

افزایش مقطع عرضی عضله می تواند به دو شکل هایپرتروفی صورت بگیرد: سارکومری و سارکوپلازمی.

 

 

     1. هایپرتروفی سارکومری

     الحاق پروتئینهای قابل انقباض جدید در اکتین و مایوسین

 

هایپرتروفی سارکومری، افزایش حجم تارهای ماهیچه ای در اثر افزایش تعداد و حجم سارکومرها است. سارکومرها"واحدهای اصلی" مایوفیبریلها و حاوی پروتئینهای قابل انقباض اکتین و میوسین هستند.

 

الحاق پروتئینهای قابل انقباض جدید به تارهای اکتین و مایوسین، حجم تار عضلانی و توانایی آن را برای تولید نیرو که به زبان عامیانه، قدرت گفته می شود، افزایش می دهد. این پروتئینهای جدید باید طی فرایند ساخت (سنتز) پروتئین تولید شوند.

 

 

     2. هایپرتروفی سارکوپلازمی

     افزایش بافت پیوندی و سارکوپلازم

 

هایپرتروفی سارکوپلازمی، افزایش سارکوپلازم (سیتوپلاسم نیمه جامد تار عضلانی) و پروتئینهای غیر قابل انقباض است. توانایی عضله برای تولید نیرو، در اثر هایپرتروفی سارکوپلازمی افزایش نمی یابد.

 

زیربنای نظریه جدید هایپرتروفی عضلات اسکلتی، واقعیتی علمی است که طبق آن، یک جلسه تمرین، باعث تخریب یا آسیب پروتئینها (مایوتروما) و منتهی به دوره ای از افزایش در ساخت پروتئین یا جبران سریع در هنگام استراحت می شود. این افزایش در ساخت پروتئین، نه تنها آسیب ناشی از جلسه تمرین را جبران می کند بلکه باعث تقویت عضله و بنابراین، افزایش مقاومت آن در برابر آسیبهای آتی می شود. بعبارت دیگر، مراحل دخیل در هایپرتروفی عضله عبارتند از:

 

تحریک مکانیکی > آسیب سلولی > تصفیه سلولی > بهبود سلولی > رشد سلولی

آب کردن چربی های شکم و پهلو

از آنجائیکه علت تجمع چربی در بدن و مخصوصا در شکم و پهلو بی تحرکی و پر خوری می باشد لذا بعد از عید این موضوع از مسائل شایع است.چراکه در عید از طرفی به علت تعطیلات طولانی، خواب و استراحت و بی تحرکی زیاد میشود و از طرف دیگر رسم بر آن است که در عید از خوراکی های پر کالری مثل شیرینیجات و آجیل و... بیشتر استفاده میشود.خیلی از کسانی که در حالت عادی رژیم غذایی دارند در عید به خود استراحت می دهند ! پس در کل ایام بعد از تعطیلات عید زمان عذاب وجدان است، عذاب وجدان از این موضوع که سایز کمر و شکم لباس ها تنگ شده و این افراد با خود میگویند که ای کاش کمی رعایت کرده بودیم. توصیه من به این دوستان این است که گذشته ها گذشته اند و بهتر است برای رهایی از این عذاب وجدان همت کنید و این چربی ها را از بین ببرید .

اما چگونه این کار را بکنیم؟

اولا صبور باشید و این گونه نباشد که فکر کنید باید یک شبه راه صد ساله را پیمود پس از رژیم های غیر اصولی و نخوردن های سخت خود داری کنید چراکه به سلامتی شما آسیب مرساند پس باید یک رژیم غذایی منطقی و اصولی را رعایت کنید.از طرفی حتما باید ورزش نمایید.منظورم این نیست که صبح تا شب مثل یک ورزشکار حرفه ای ورزش نمایید بلکه هدف این است که از ورزش های هوازی جهت افزایش متابولیسم بدن خود کمک بگیرید که بهترین این ورزش ها دویدن آرام یا پیاده روی تند،تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. بیاد داشته باشید که رکن اصلی در برنامه چرب سوزی شکم و پهلویتان ورزش است پس اگر میخواهید نتیجه بگیرید در انجام ورزش ها کاملا جدی باشید.

در برخی از شرایط شاید نیاز به مصرف مکمل های غذایی چربی سوز هم باشد که اکیدا توصیه میکنم از مصرف خودسرانه آنها خودداری نمایید.تجویز آنها باید توسط افراد آگاه و ترجیحا پزشکان باشد.

رژیم غذایی:

همانطور که در بالا گفتم از رژیم های غیر اصولی پرهیز کنید.نخوردن روش خوبی برای چربی از دست دادن نیست و با عث عوارض جانبی زیادی برایتان میگردد. پس نباید نخورید، بلکه بخورید اما درست بخورید.منظور از درست خوردن یعنی استفاده بیشتر از مواد غذایی با کالری کم و استفاده کمتر از مواد غذایی با کالری زیاد.ای نوع رژیم به زبان کاربردی تر یعنی رعایت 4 اصل زیر:

اول: سرخ  کردنی و روغن را فعلا فراموش کنید

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج،سیب زمینی و... رادر حد توان به حد اقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

ورزش:

2دسته ورزش باید انجام دهید 1)ورزش های چرب سوز 2) ورزش های شکل دهنده و زیبا کننده شکم.

1)ورزش های چرب سوز:

روزی 1 بار هر بار 20 تا 40 دقیقه را برای این ورزش ها اختصاص دهید.

در این دسته از ورزش ها می توانید از ترد میل یا دوچرخه ثابت یا دستگاه اسکی فضایی استفاده کنید.اگر این وسایل را در دسترس ندارید از دویدن آرام یا پیاده روی تند استفاده کنید.در هنگام این ورزش ها شدت باید طوری باشد که اولا برایتان قابل انجام باشد و ثانیا ضربا قلبتان را به حد کافی بالا ببرد.

زمان ورزش بر اساس میزان چربی شما و توان بدنی تان فرق می کند اما سعی کنید به هیچ عنوان زیر 20 دقیقه نباشد.

2) ورزش های شکل دهنده و زیبا کننده شکم:

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام یا تونیسیته آنها افزایش یابد.بنابراین وقتی چربی های شکم شما(توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی)آب شدند،عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می گردد.انجام این حرکات تون و قوام عضلات شکم را زیاد میکند پس با انجام آنها کم کم متوجه این موضوع خواهید شد.اینگونه حرکات مخصوصا در ماه های بعد ازاتمام بارداری به خانم ها در راستای از بین بردن افتادگی عضلات شکم بسیار کمک مینماید. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای 3 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1)چرخش پایین تنه با توپ:

به پشت دراز بکشید و دست ها را از طرفین باز نمایید.یک توپ کوچک را بین 2 زانوی پا ها نگه دارید.در مرحله اول سر و شانه ها را از زمین بلند کنید در مرحله 2 در حالیکه سر و شانه مستقیما بالاست نیمه پایین تنه را به چپ بچرخانید 2 ثانیه مکث نموده و سپس براست بچرخانید سپس مجددا 2 ثانیه به چپ و 2 ثانیه به راست و...برای هر طرف 5 بار انجام دهید.

2)کرانچ با توپ:

از پشت روی یک توپ بزرگ بخوابید و با دست وزنه ای سبک را روی سینه بگیرید اکنون از کمر به پایین روید و مجددا به وضع اول باز گردید.این حرکت را 3 بار و هر بار 15 تکرار انجام دهید.

3)پا دوچرخه در هوا:

ابتدا به پشت دراز بکشید پا ها را از باسن بلند کنید و زانو خم باشد. سپس کمر و گردن را بلند کنید و در حالیکه کمر و گردن از زمین بلند هستند در هوا پا دو چرخه بزنید.این حرکت را 3 بار هر بار بالای 30 ثانیه انجام دهید

4)لمس پاشنه از پهلو:

به پشت بخوابید کف پاها روی زمین باشد و زانو خم باشو حای از طرفین تا جایی خم شوید که با دستتان پاشنه ها را لمس کنید.این حرکت را 3 بار و هر بار 10 تکرار برای هر طرف انجام دهید.

 

 

با رعایت دقیق یک برنامه غذایی و ورزش هایی که در بالا ذکر شد براحتی و ظرف مدت کوتاهی مشکل چربی های شکم و پهلوی شما حل خواهد شد و کم کم شکمی زیبا با قوام عضلانی سفت پیدا خواهید کرد.

چربی سوزی و عضله سازی شکم

وزاندن‌ لایه‌های‌ ضخیم‌ چربی‌ اطراف‌ شکم‌ و پهلوها کار آسانی‌ نیست‌ در بسیاری‌ از موارد سخت‌ترین‌ رژیم‌های‌ غذایی‌ نیز نمی‌تواند به‌ سوختن‌ این‌ چربی‌ کمک‌ کند و با کوچک‌ کردن‌ شکم‌ این‌چاقی‌ موضعی‌ آزاردهنده‌ را برطرف‌ کند اما ورزش‌ می‌تواند راه‌حلی‌ موثر باشد. با ورزش‌ می‌توانیم‌ از ذخیره‌ شدن‌ چربی‌ در شکم‌ و پهلوها جلوگیری‌ کنیم‌ و چربی‌ های‌ ذخیره‌ شده‌ را بتدریج‌ و در دراز مدت‌ بسوزانیم‌ و به‌ اندامی‌ متناسب‌ برسیم‌. پزشکان‌ ورزش‌ را تنها راه‌حل‌ موثر برای‌ غلبه‌ بر چاقی‌های‌ موضعی‌ می‌دانند.یکی‌ از تمرین‌های‌ بسیار متداول‌ برای‌ کوچک‌ کردن‌ شکم‌ و سوزاندن‌ چربی‌ پهلوها و کمر آشنا از این‌ قرار است‌.
این‌ تمرین‌های‌ پیشنهادی‌ چنانچه‌ درست‌ و بدون‌ اشتباه‌ انجام‌ شود خیلی‌ خوب‌ جواب‌ می‌دهد و تمام‌ عضلات‌ شکم‌، پهلوها و پشت‌ را فعال‌ می‌کند با این‌ حال‌ بیشترین‌ فشار به‌ شکم‌ و پهلوها وارد می‌شود، اما قبل‌ از انجام‌ این‌ تمرین‌ به‌ چند نکته‌ توجه‌ داشته‌ باشید.
-۱ چنانچه‌ زیاد ورزش‌ نمی‌ کنید و بدن‌ و عضلات‌ شما چندان‌ به‌ ورزش‌ عادت‌ ندارد باید تمرین‌ را در مدتی‌ کوتاه‌ بین‌ 5 تا 7 دقیقه‌ تمام‌ کنید و برای‌ هر حرکت‌ تکرارهایی‌ محدود داشته‌ باشید پس‌ از یک‌ ماه‌ می‌توانید مدت‌ تمرین‌ را به‌ 10 تا 15 دقیقه‌ برسانید و تعداد تکرارها را افزایش‌ دهید.
- ۲ سعی‌ کنید در شروع‌ اولین‌ تمرین‌ها سرعتی‌ متعادل‌ داشته‌ باشید اما بتدریج‌ سرعت‌ انجام‌ حرکات‌ را بیشتر کنید اما همواره‌ مراقب‌ باشید حرکت‌ را درست‌ و بدون‌ اشتباه‌ انجام‌ دهید چون‌ در طول‌ تمرین‌ قسمت‌های‌ مختلف‌ شکم‌ تحت‌ فشار گذاشته‌ می‌شود. چنانچه‌ در انجام‌ حرکات‌ اشتباه‌ کنید این‌ احتمال‌ وجود دارد که‌ تنها بخشی‌ از عضلات‌ شکم‌ در تمرین‌ شرکت‌ کند.
- ۳ کوچک‌ کردن‌ شکم‌ حتی‌ با این‌ تمرین‌ بدون‌ یک‌ رژیم‌ غذایی‌ مناسب‌ ممکن‌ نیست‌. رژیم‌ غذایی‌ کم‌ چربی‌ و مصرف‌ غذاهای‌ کم‌ حجم‌ در چند نوبت‌ غذایی‌ در بازدهی‌ این‌ تمرین‌ بسیار موثر است‌.

حرکت‌ اول‌: بالا کشیدن‌ زانوها در حالت‌ نشسته
در این‌ تمرین‌ عضلات‌ پایینی‌ شکم‌ فعال‌ می‌شوند و در مجموع‌ فشار زیادی‌ به‌ عضلات‌ شکم‌ وارد می‌شود. روی‌ یک‌ نیمکت‌ کوتاه‌ بنشینید. پاها را به‌ هم‌ بچسبانید و مقابل‌ بدن‌ دراز کنید. در این‌ حالت‌ پاها تقریبا صاف‌ هستند. زانو کمی‌ خم‌ می‌شود و پاشنه‌ها با زمین‌ تماس‌ ناچیزی‌ دارند. بالا تنه‌ را صاف‌ کنید و با دو دست‌ به‌ نیمکت‌ تکیه‌ بدهید و در یک‌ حرکت‌ زانوها را خم‌ کرده‌ آنها را به‌ طرف‌ جلو بکشید و به‌ سینه‌ بچسبانید. در این‌ نقطه‌ عمل‌ بازدم‌ را انجام‌ دهید و سپس‌ به‌ موقعیت‌ شروع‌ برگردید و حرکت‌ را تکرار کنید.حرکت‌ شما باید سرعتی‌ متعادل‌ داشته‌ باشد. به‌ این‌ ترتیب‌ در طول‌ اجرای‌ حرکت‌ فشاری‌ ثابت‌ به‌ عضلات‌ شکم‌ وارد می‌شود.این‌ حرکت‌ را در اولین‌ روزهای‌ تمرین‌ تا جایی‌ که‌ می‌توانید (حداکثر 8 بار) در 2 ساعت‌ تکرار کنید. اما بتدریج‌ تعداد تکرارها و ساعت‌ها را افزایش‌ دهید. 4 ساعت‌ 12 بار مناسب‌ است‌.

حرکت‌ دوم‌: چرخش‌ بالاتنه‌ ایستاده
این‌ حرکت‌ در سوزاندن‌ چربی‌هایی‌ که‌ در پهلوها ذخیره‌ شده‌ موثر است‌ و در باریک‌ شدن‌ کمر به‌ شما کمک‌ می‌کند. اما در کنار آن‌ به‌ حد کافی‌ عضلات‌ شکم‌ را هم‌ تحت‌ فشار می‌گذارد، صاف‌ بایستید. پاها از هم‌ فقط‌ چند سانتیمتر فاصله‌ دارند. میله‌ را از پشت‌ روی‌ شانه‌ قرار دهید و با دو دست‌ دو سر آن‌ را بگیرید. سپس‌ در حالی‌که‌ پایین‌ تنه‌ کاملا ثابت‌ است‌ با انقباض‌ کامل‌ عضلات‌ شکم‌ به‌ تناوب‌ بالا تنه‌ را به‌ چپ‌ و راست‌ بچرخانید.

 

چربی سوزی شکم وتغذیه

قطع مصرف هله هوله
دکـتر "لزلی بونسی" از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکی
اظــهار می دارد: "بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل
گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده به طور کامل
هضم نمی شوند و این امر سبب می شود که شکم شما
نفخ کند."

بدوید (در حدود 2 کیلومتر)
دکتر "دیانا تیلور" از دانشگاه کالیفرنیا، ایالت سنفرانسیسکو، بخش حفظ سلامتی معتقد است که: "ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را بر روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل (مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند."

در مصرف نمک و ادویه زیاده روی نکنید
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک ها باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد، را فراهم می سازد. یک قاشق سوپخوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.

پتاسیم مصرف کنید
این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آنرا در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.

H2O بیشتری مصرف کنید
نوشیدن آب به میزان لازم، باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده به آسانی خارج شود و نفخ شکمتان از بین برود.


4 حرکت شکم که معجزه می کند!

با انجام این 4 حرکت شکم صاف و جذابی که آرزویش را داشتید پیدا می کنید. 3 تمرین اول تمام عضلات شکم را به حرکت وا می دارند؛ اثر چهارمی بر روی پهلو ها می باشد. هر کدام از این حرکات را به ورزش های روزانه خود اضافه کنید آنگاه متوجه خواهید شد که پس از چندی باید برای خود لباسي اندازه تر جدیدي خریداری کنید.

دراز نشست استاندارد

در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید.
کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان
دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در
هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه
هـا را به عقب بیاورید تا به زمین بخورند. در حین انجام حرکـت
سـر صـاف اســت و فـاصله چانه از سینه حذف می شود. برای
چـند ثانیه در آن حال باقی می مانید و سپس به وضعیت اولیه
باز می گردید.

توجه: سر خود را با دستانتان نکشید! تصور کنید طنابی به دور کمر شما بسته شده و حرکت را با فشاری که به عضلات شکم و کمر می آورید انجام دهید.


دوچرخه

روی زمیـن دراز بـکشـیـد و دسـت هـا را پشـت سـر بـگـذاریــد.
زانوهایتان را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید به طوری کـه
ماهیچه ساق پا به موازات زمین قرار بگیرد. آرنج یکی از دست
هـا را به سمت زانوی مخالف بیاورید. در این حالت پاها باید با
هـم زاویـه 45 درجـه بسـازنـد. ایـن حـرکـت را بـرای هر دو طرف
انجام دهید.

نکته ای برای تازه کارها: برای شروع می توانید پاهای خود
را بر روی زمین نگاه دارید. زمانی که آرنج خود را به سمت پا می آورید زانویتان را بلند کنید تا به هم برسند. سپس دوباره آنرا روی زمین قرار دهید و حرکت را یکمرتبه دیگر تکرار کنید.


دراز نشست عمودي

روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا
ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن
نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان
پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به
بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.

نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا
و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و
سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.


پهلو ها

بـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خو را خم کنید
و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید در حالی که
آرنـج با شـانه در یک راستا باشد. تمام وزن خود را بر روی بازو
وارد آورید و نیم تنه بالای بدن و باسن را به آرامی از روی زمین
بلند کنید،بطوریکه یک خط مستقیم از زانو تا سر حاصل شود.
هـر چقدر می توانید در این حالت بمانید. برای شروع 10 تا 20
ثـانـیـه کـافی اســت. مدت زمان این حرکت را باید تا یک دقیقه
افـزایــش دهیـد. حرکت را برای طرف مقابل نیز انجام دهید. هر
چه قوی تر می شوید، سعی کنید به بازوها و سپس پاها نیز کشش بدهید و بعد هر دو را با هم بکشید.


6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود

1- برای سفت شدن شکم یاید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید

دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. "کتی کیلر" مربی و نویسنده کتاب " تمرین های کتی برای هنر پیشگان" اظهار می دارد که: "انجام تمرین های شکمی برای 3 تا 5 روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید."


2- تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد

دلیل: کیلر معتقد است. "اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. من مربی "جنیفر آنيستون" بودم و ما هر هفته 3 روز بیش از 5 دقیقه بر روی شکم کار نمیکردیم." نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.


3- دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمیدهید.

4- بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

دلیل: "گیلبرت ویلت" محقق، فیزیوتراپیست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکی می گوید: "هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد." بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.


5- با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را 6 تكه کنید

دلیل: "کیمبرلی لیون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: "این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند."


6- بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: "بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

نتیجه بیشتر در زمان کمتر
"لیو جردن"، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:

حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با 4 شماره به حالت اول باز گردید.
5 تا 10 ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید

کدام مکمل ها نباید باهم مصرف شوند

کدام مکمل ها نباید باهم مصرف شوند

دارو هایی که در یک زمان نباید باهم مصرف بشن

کلسیم نباید در یک زمان یا دوره با زینک یا منیزیم مصرف بشه یاzma کلسیم این هارو در بدن بلاک می کنه یعنی وقتی مثلا شما zma یا زینک یا منیزیم Zinc/Magnesium مصرف می کنید نباید کیسیم مصرف کنید
حالا یا قرص کلسیم یا موادی که توش کلسیم داره مثل وی پروتئین یا شیر اینا یا زینک یا منیزیم Zinc/Magnesium رو در بدن بلاک می کنند
خوب حالا چی کار کنیم ؟ من بهتون می گم بجاش egg پروتئین مصرف کنید فقط یادتون نره باید با آب یا آب میوه مصرف بشه شیر رو بکلی فراموش کنید

به هیچ وجه همزمان با کراتین گلوتامین مصرف نشه و ۲ ۳ ساعت بینشون فاصله باشه این موضوع اگر رعایت نشه مشکل ساز میشه
زمانی که این ۲ تا باهم مصرف میشن فقط یکیشون کار میکنه یا کراتین یا گلوتامین.

به هیچ وجه کراتین و کافئین رو باهم مصرف نکنید مصرف این ۲ تا باهم باید ۴ ۵ساعت فاصله داشته باشه منظور از کافئین چه قرصش چه قهوه فرقی نداره

خوب حالا می رسیم به ویتامین ها و مواد معدنی
دو نوع ویتامین رو به هیچ وجه باهم مصرف نکنید ویتامین ای E و آهن Iron
به این دلیل که آهن ویتامین ای رو از بین میبره

دو نوع ویتامین دیگه هم هستند که نباید مصرف بشن مس Copper با زینک Zinc

حالا داروهایی که در یک دوره نباید باهم مصرف بشن

کافئین، افدرین، و آسپرین (Ephedrine/Caffeine/Aspirin) نباید با یوهمبین Yohimbine مصرف شود
با این کار ممکنه سکته قلبی و مفزی بکنید.

کافئین، افدرین، و آسپرین(Ephedrine/Caffeine/Aspirin) نباید با ال کارنتین L-Carnitine مصرف شود
اگر هردو این ها را باهم مصرف کنید ممکنه تپش قلب شدید بگیرید از دست دادن چربی خوبه اما نه به قیمت از دست دادن سلامتی پس اینهارو در دوره های مختلف مصرف کنید

ال کارنتین L-Carnitine و یوهمبین Yohimbine
اینم تقریبا مثل بالایی هست

کراتین نباید با چربی سوز مصرف شود
این ۲ تاهم نباید باهم مصرف بشن چون کراتین باعث جمع شدن آب در توده های عضلانی میشه
در حالی که چربی سوز یا کافئین مشعل سوزاندن چربی ها و آب اضافی عضله هست در نتیجه تکرر ادرار می گیرید همچنین کراتین باعث تشنگی و جذب آب میشه و چربی سوز و کافئین اونو دفع میکنه و همچنین به روده هاتون هم زرر میرسونه در اصل این از یک طرف افزایش وزن داره اون از اون ور وزن رو کم می کنه؟؟ به نظرتون معقوله؟

پروهورمون نباید با چربی سوز کافئین، افدرین، و آسپرین (Ephedrine/Caffeine/Aspirin) مصرف شود
اینارم به هیچ وجه باهم مصرف نکنید خیلی خطر دارن

کراتین مونوهیدرات ماسل تک (ماسل تچ) creatine muscletech

 کراتین مونوهیدرات ماسل تک (ماسل تچ) – creatine muscletech

یکی از بهترین کراتین ها موجود در بازار ایران و جهان کراتین ماسل تک بوده و هست البته نسخه تقلبی از این مکمل بسیار مشاهده شده است که همین امر باعث شده که اعتبار این کراتین در ایران کم شود و کمتر دیده شود . در ادامه این بحث بعد از معرفی تاثیرات کراتین در بدن روش های تشخیص اصل بودن کراتین ماسل تک با نوع تقلبی آن را به شما می گوئیم .

کراتین ماده ای است که در بدن انسان در طی سوخت و ساز پروتئین تولید می شود. این ماده در غذاها و مکملهای به همین نام وجود دارد.
کراتین منو هیدرات جهت افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (CP) بدن مصرف می شود.
CP در بدن انسان از ترکیب کراتین و فسفات تولید شده و همراه با آدرنالین تری فسفات (ATP) در بافت عضله ذخیره می شود. در واقعCP در دسترس ترین و سریعترین منبع سوختی جایگزینATP است.
ولی نقطه ضعف آن توانایی کم بدن در ذخیره این ماده می باشد. کراتین در بدن از سوختن پروتئینها و اسیدهای آمینه ی آرژی نین، گلیسین و متیونین بدست می آید. این ماده بطور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی یافت می شود. هر یک کیلو گرم گوشت قرمز حدود ۵ گرم کراتین دارد.

از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

۱- افزایش قدرت عضله
۲- در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد.
۳- بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد.
۴- آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد.
۵- در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند.
پس به طور کلی می توان هنگام نیاز به افزایش وزن و توده عضلات، افزایش قدرت و سرعت در حرکات انفجاری و کمک به تولیدATP در بدن از این ماده استفاده نمود.

مقدار مصرف:

اصولاً جهت نتیجه گیری کامل و صحیح لازم است مصرف کراتین را به دو مرحله ی بارگیری و نگهدارنده تقسیم کرد.
مدت مرحله بارگیری ۵ روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز می شود. مقدار مصرف این ماده را در هر دو مرحله و برای زنان و مردان می توان از جداول ذیل استخراج نمود:
اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای ۵ روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع کنید برای کسب نتیجه ایده آل بهتر است .
در زمان بارگیری یا همان ۵ روز اول روزانه ۲۰ گرم کراتین در چهار وعده صبح ، قبل از ناهار ، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین ، بلافاصله بعد از تمرین
در زمان نگه داری فقط  مصرف روزانه کراتین را به ۱۰ گرم در دو وعده قبل از تمرین و بعد از تمرین تقسیم می کنید .

کراتین زمانی بهترین اثر را دارد که همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از کراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید در کنار مصرف کراتین می توانید از مکملهای فولات، ویتامینهایB6 وB12 نیز استفاده نمایید.
مکملهای دیگر چون فسفاژنPhosphagen و فسفاژن اچ پیPhosphagen HP نیز دقیقاً مانند کراتین منو هیدرات عمل کرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نیز مانند کراتین منوهیدرات می باشد. فقط فسفاژن اچ پی را می توان به طریقه ذیل نیز مصرف نمود:
۵ روز اول روزانه ۴ بار و هر بار یک پیمانه و بعد از ۵ روز، روزانه ۱ تا ۲ بار هر بار یک پیمانه

روش تشخیص کراتین اصل از تقلبی :
برچسب روی قوطی سفید کراتین اورجینال ماسل تک در مقایسه با مدل تقلبی مات بوده و نوشته های ریز آن بخصوص در بخش جدول ارزش غذایی خوانایی خود را از دست داده که این امر به دلیل کپی گرفتن بی کیفیت از برچسب روی قوطی این مکمل است .
درب قوطی کراتین اصل بصورت فشاری بوده و آرم ماسل تک بصورت برجسته روی آن درج شده است .
برچسب این ماسل تک بصورت هولوگرام روی برچسب اصلی این مکمل چسبیده است نه برچسب این ماسل
تاریخ تولید و انقضاء مکمل در پایین قوطی با رنک مشکی درج شده است .
از همه مهمتر پلمپ زیر درب مکمل است که باید با نشان شرکت ماسل تک و بصورت کاملاً سالم چسبیده شده باشد چون زمانی که درب قوطی را باز می کنید بصورت خودکار این پلمپ پاره می شود .

افزایش قدرت فوری

عطش قوی بودن خود را ۱۰% برطرف کنید

تئوری:

حفظ آب بدن نه تنها برای سلامت و پر نگه داشتن عضلات مهم است، بلکه برای قدرت نیز اهمیت دارد.

تحقیقات:

تحقیقات مختلفی بر روی اثر کمبود آب بر قدرت ماهیچه ها انجام شده است. یکی از تحقیقات در دانشگاه الد دومینیون (ویرجینیا) بر روی مردان وزنه بردار و حداکثر توان ۱RM  بنچ پرس آنها در زمان کم آبی و آب مناسب بدن انجام شد. دانشگاه کنتیکات (ستورز) تعداد دفعات وزنه زدن مردان وزنه بردار را در ۵ ست سکوت با استفاده از ۸۰% حداکثر وزنه شان بین شرایط آب کافی و کم آبی بررسی کردند. و یک تحقیق در سال ۲۰۰۸  توسط محققان دانشگاه ایالت شیکاگو قدرت ماهیچه ها را بین افراد با آب کافی و کمبود آب مقایسه کرد.

نتایج:

تحقیقات الد دمانیون نشان داد که وقتی افراد در کمبود آب بودند حداکثر ۱RM آنها ۱۰% کمتر از حالت عادی بود. همینطور هم نشان دادند که هرچه افراد کم وزن تر بودند، کم آبی بیشتر باعث کاهش قدرت آنها می شد. محققان دانشگاه کنتیکات نشان دادند که در زمان کم آبی در هریک از ۶ ست کمتر وزنه زدند. محقاقان ایالت شیکاگو نشان دادند قدرت عضلات افراد در کم آبی ۲۰% کاهش می یابد.

نتیجه گیری:

اگر آب کافی ننوشید ممکن است عضلاتی با نیرو و قدرت و دوام کمتری داشته باشید. تمام اینها می تواند تاثیر منفی بر رشد عضلات داشته باشد.

کاربرد:

بیشتر بدنسازان فکر می کنند کم آبی چیزی است که فقط دوندگان باید نگران آن باشند. ولی اینگونه نیست. تحقیقاتی که نشان داد کم آبی ۱۰% قدرت را کاهش می دهد، بر روی کسانی انجام شد که تنها ۱٫۵% از وزن بدنشان را از دست داده بودند. این یعنی تنها ۲ پوند در یک فرد ۱۸۰ پوندی. آیا وزن شما هر روز چند پوند عوض می شود؟ بهتر است باور کنید. و وقتی حتی انقدر کم شود قدرتتان ۱۰% کاهش می یابد. اینطور فکر کنید: حفظ آب می تواند توان شما را فورا ۱۰% افزایش دهد! برای حفظ آب بدن روزی حدود ۱ گالن آب بخورید.

بررسی سلتچ پاور پک

فرمول فوق العاده اشباع کراتینی برای ساخت ماهیچه

محققین گروه ماسل تک به تنهایی با محصولات پک های پروتئینی سری هاردکور پرو که یکی از بهترین مکمل های کراتین در یک بسته بندی   کامل و متمرکز شده است، در استفاده از قرص های کراتینی انقلابی ایجاد کردند.

یکی از بهترین مکمل های کراتین در یک بسته بندی کامل و متمرکز شده است.

درواقع تحقیقات نشان می دهند که ترکیب اصلی پک های سل تک از ۲۰ گرم کراتین معمولی در وارد کردن کراتین به عضلات قوی تر است.

۲۰ برابر قوی تر از پودر کراتین معمولی

تحقیقات قدرت واقعی ترکیب اصلی پک های سل تک را نشان می دهد. بعد از ۵ روز تحقیق بر روی ۱۶ فرد که به سه گروه تقسیم شده بودند، نشان داده شد ترکیب اصلی پک های سل تک به همراه یک نوشیدنی کربوهیدراتی از ۲۰ گرم کراتین معمولی بهتر می توانست کراتین را وارد ماهیچه کند (۱۹ در برابر ۵٫۱ مول بر کیلوگرم) وقتی وارد ماهیچه شود، فواید کراتین شامل بازیافت ATP، قدرت بیشتر و رشد بیشتر عضلات است.

چرا باید از پک های   سل تک استفاده کنید؟

• ·         تحقیقات نشان می دهد که عنصر اصلی آن در بارگذاری کراتین ۲۰ برابر قوی تر از کراتین معمولی است
• ·         ماهیچه می سازد و حجم سلول را زیاد می کند تا اندازه بزرگ شود
• ·         بازیافت ATP را زیاد می کند تا قدرت و عملکرد افزایش یابد
• ·         بر اساس تحقیقات دانشگاه دک مستر و ساسکاتشوان به طور علمی طراحی شده است.
• ·         محصولی از سازندگان محصول برتر، سری هارد کور پرو سل تک، است و مکمل کراتینیی است که می توانید به آن اعتماد کنید

خودتان دانش را ببینید و ببینید که عنصر کلیدی پک پروتئینی سل تک دقیقا چقدر ماهیچه وقدرت به افراد اضافه کرد و چرا انقدر معروف است!

• مرور کلی
• علم
• سوال های رایج
• حقابق مکمل

تا کنون قرص کراتینی مانند این ندیده اید!

برای سالهای زیادی بدنسازان و ورزشکاران به مزایای مکمل های کراتینی و توانایی خودشان برای ساخت ماهیچه و افزایش قدرت اعتماد کرده اند. بعلاوه، قرص های کراتین بخصوص به علت استفاده آسان بسیار رایج بوده اند. ولی اکنون نوآوران صنعت، گروه ماسل تک، با تولید یکی از بهترین مکمل های کراتینی در طول تاریخ این قرص ها را به سطح جدیدی برده اند! نتایج علمی حیرت آور را خودتان ببینید.

افراد مورد آزمایشی که یکی از ترکیبات اصلی پک پروتئینی سل تک را مصرف کردند در عرض ۶ هفته بیشتر از ۱ اینچ در بازو ها عضله اضافه کردند و ۷۵% بیشتر قدرت داشتند!

تحقیقات جدید بر قرص های کراتین- ترکیب اصلی آن قوی تر از ۲۰ گرم کراتین معمولی است

در یک تحقیق ۵ روزه که بر یک جمعیت ۱۶ نفره که به ۳ گروه تقسیم شده بودند انجام شد و در ژورنال بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش چاپ شد، استفاده از یک عنصر اصلی به همراه یک نوشیدنی کربوهیدرات در وارد کردن کراتین به طور مستقیم به عضلات موثر تر از ۲۰ گم کراتین معمولی بود (۱۹ در برابر ۵٫۱ میلی مول بر کیلوگرم). این نمونه ها که دارای سطح کراتین اولیه بالا بودند، توانستند سطح کراتین عضلات خود را ۱۳٫۷% افزایش دهند (۱۳۷٫۸ در برابر ۱۵۶٫۸ میلی مول بر کیلوگرم) و به حد بالایی برای میزان کل کراتین رسیدند. درست خواندید-نمونه ها از ابتدا کراتین بالا داشتند، ولی این ترکیب فوق العاده توانست باز هم میزان کراتین آنها را بالا ببرد

ترکیب اصلی پک پودی سل تک بر اساس تحقیقات بی طرفانه و با استاندارد بالا تایید شده است

چرا به پک های   سل تک نیاز دارید؟

دیگر چه؟ در عرض ۶ هفته تحقیقات دانشگاهی بر ۲۳ نفر با حداقل ۱ سال سابقه وزنه برداری، افرادی که از پک های   سل تک به همراه نوشیدنی کربوهیدراتی استفاده کردند بیش از ۱ اینج ماهیچه به ناحیه بازو اضافه کردند. این ۱ اینچ کامل ماهیچه در عرض تنها ۶ هفته است!

نمونه ها بیش از ۱ اینچ ماهیچه به بازو هایشان اضافه کردند!

این افراد که برنامه زمان بندی شده ای را انجام می دادند و دو بار در هفته شدیدا  بر روی بازو ها تمرین می کردند، عضلات بیشتری نسبت به کسانی که این مکمل را استفاده نکردند بدست آوردند (۱٫۲۲ در برابر ۰٫۳۹ اینچ مربع). این اندازه گیری توسط روش مساحت ماهیچه بازو انجام شد که از کلفتی پوست تریسپ و اندازه گیری های دور وسط بازو برای محاسبه افزایش اندازه استفاده می کند. در همان تحقیق در عرض ۶ هفته نمونه ها نسبت به کسانی که مکمل را استفاده نکرده بودند ۷۵% قدرت بیشتری یافتند (۲۶٫۲ در برابر ۱۴٫۹ پوند) .

• مرور کلی
• علم
• سوال های رایج
• حقابق مکمل

سوالات رایج

پک های   سل تک چیست؟

پک های   سل پک فرمولی فوق العاده اشباع کراتینی در یک بسته بندی متمرکز است که برای بدنسازان و ورزشکاران طراحی شده است! بی شک یکی از بهترین قرص های کراتی موجود در بازار است که برای ساخت ماهیچه و افزایش قدرت به طور فوری طراحی شده است.

آیا تحقیقی وجود دارد که از عنصر اصلی پک   سل تک حمایت کند؟

 در یک تحقیق ۵ روزه که بر یک جمعیت ۱۶ نفره که به ۳ گروه تقسیم شده بودند انجام شد و در ژورنال بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش چاپ شد، استفاده از یک عنصر اصلی به همراه یک نوشیدنی کربوهیدرات در وارد کردن کراتین به طور مستقیم به عضلات موثر تر از ۲۰ گم کراتین معمولی بود (۱۹ در برابر ۵٫۱ میلی مول بر کیلوگرم). این نمونه ها که دارای سطح کراتین اولیه بالا بودند، توانستند سطح کراتین عضلات خود را ۱۳٫۷% افزایش دهند (۱۳۷٫۸ در برابر ۱۵۶٫۸ میلی مول بر کیلوگرم) و به حد بالایی برای میزان کل کراتین رسیدند. درست خواندید-نمونه ها از ابتدا کراتین بالا داشتند، ولی این ترکیب فوق العاده توانست باز هم میزان کراتین آنها را بالا ببرد

  در عرض ۶ هفته تحقیقات دانشگاهی بر ۲۳ نفر با حداقل ۱ سال سابقه وزنه برداری، افرادی که از پک های   سل تک به همراه نوشیدنی کربوهیدراتی استفاده کردند بیش از ۱ اینج ماهیچه به ناحیه بازو اضافه کردند. این ۱ اینچ کامل ماهیچه در عرض تنها ۶ هفته است!این افراد که برنامه زمان بندی شده ای را انجام می دادند و دو بار در هفته شدیدا  بر روی بازو ها تمرین می کردند، عضلات بیشتری نسبت به کسانی که این مکمل را استفاده نکردند بدست آوردند (۱٫۲۲ در برابر ۰٫۳۹ اینچ مربع). این اندازه گیری توسط روش مساحت ماهیچه بازو انجام شد که از کلفتی پوست تریسپ و اندازه گیری های دور وسط بازو برای محاسبه افزایش اندازه استفاده می کند. در همان تحقیق در عرض ۶ هفته نمونه ها نسبت به کسانی که مکمل را استفاده نکرده بودند ۷۵% قدرت بیشتری یافتند (۲۶٫۲ در برابر ۱۴٫۹ پوند) .

چطور پک   سل تک را استفاده کنم؟

بعد از تمرین یک پک را بهمراه نوشیدی ورزشی مورد علاقتان مصرف کنید. دریافت مناسب آب برای ورزشکاران با تمرین سنگین ضروری است. روزی ۸ تا ۱۰ بار ۸ از آب بنوشید. مانند هر مکمل کراتینی قوی، ۵ روز اول بارگذاری کنید. برای بارگذاری یک بسته به همراه نوشیدی را ۴ بار در طول روز مصرف کنید. در ۲۴ ساعت بیش از ۴ بسته (۴ وعده) مصرف نکنید. قبل از استفاده نوشته های روی ظرف را کامل بخوانید و دستورات را دنبال کنید.

آیا باید پک   سل تک را روز هایی که تمرین نمی کنم هم مصرف کنم؟

بله. همان طور که روی ظرف هم گفته شده، برای حفظ سطح بالای کراتیم ماهیچه ها باید روزی یک وعده پک   سل تک را بهمراه نوشیدنی ورزشی مورد علاقتان مصرف کنید (که شما را در وضعیت رشد بالا نگه می دارد)

از کجا می توانم تهیه کنم؟

برای یافتن بخش فروش محصولات ماسل تک به صفحه خرید ما مراجعه کنید. دقت کنید که بنا بر موقعیت دسترسی به محصول می تواند متفاوت باشد.

• مرور کلی
• علم
• سوال های رایج
• حقابق مکمل

حقایق مکمل

پک های   سل تک

ترکیبات دیگر: سلولز میکر کریستالین، هیدروکسی پروپیل سلولز، روکش آبی(FD&C رنگ آبی شماره ۲، دریاچه، پلی اتیلن گلیکل، تالک، تیتانیم دی اکسید)، روکش سفید(تیتانیم دی اکسید، پلی اتیلن گلیکول، تالک)، کرسکلرملوز سدیم، پویدون، پروسپویدن، استئاریک اسید، منیزیم سرات، سیلیس، اسفلیم پتاسیم، حاوی محصولات سویا

نحوه استفاده:

روزانه یک پک به همراه نوشیدی ورزشی مورد علاقه تان مصرف کنید. دریافت مناسب آب برای ورزشکاران با تمرین سنگین ضروری است. روزی ۸ تا ۱۰ بار ۸ از آب بنوشید. محققان سالهاست که می دانند که بارگذاری ماهیچه ها را از کراتین اشباع می کند. مانند هر مکمل کراتینی قوی، ۵ روز اول بارگذاری کنید. برای بارگذاری یک بسته به همراه نوشیدی را ۴ بار در طول روز مصرف کنید. در ۲۴ ساعت بیش از ۴ بسته (۴ وعده) مصرف نکنید. قبل از استفاده نوشته های روی ظرف را کامل بخوانید و دستورات را دنبال کنید.

 

 

بهترین شیک پروتئینی برای بیشترین ماهیچه

فول اسپایک) بهترین شیک پروتئینی برای کسب ماهیچه همانی نیست که کسانی که وزن کم کرده اند می گویند. این ها برای عضلانی شدن هستند، که خیلی با کاهش وزن فرق دارد. هرچند که با عضلانی شدن مقداری چربی هم از دست می دهد، ولی محدود است. شاید لازم باشد دستور های تهیه شیک های پروتئینی زیر برای وعده های مختلف عوض شود. یک شیک پروتئینی صبحانه همیشه با شیک قبل از تمرین یا بعد از تمرین یکسان نیست. پس بیایید ترکیب کنیم!

بهترین شیک پروتئینی برای بیشترین ماهیچه

بهترین شیک پروتئینی برای وزن شما چیست؟ سوال خوبی است، و به ما نشان می دهد در کسب ماهیچه جدی هستید. در زیر اصول یک شیک مناسب آمده است

شیک پروتئینی (حد اکثر کسب ماهیچه / افزایش وزن در زمان استراحت)

• حداکثر کالری ممکن
• حداکثر پروتئین ممکن در هر وعده (حداقل ۴۰ گرم)
• کم تر از ۳۰ کالری حاصل از چربی
• کم تر از ۲ گرم چربی اشباع
• کمتر از ۲ گرم شکر
• به طور متوسط ۳-۴ گرم کربوهیدرات در هر شیک (۳۰۰ گرم در روز و تا ۱۰۰۰ گرم در روز برای بدنسازان بسیار سنگین وزن)
• حداقل مقدار کلسترول (کمتر از ۳۰۰ میلیگرم در روز
• حداقل سدیم (کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در روز)

بهترین شیک برای افزودن وزن

چه مکملی برای افزودن وزن مناسب است؟ سوال خوبی است، و به ما نشان می دهد در کسب ماهیچه جدی هستید. در زیر اصول یک شیک مناسب آمده است

شیک پروتئینی (افزایش وزن با ماهیچه)

• ۱۲۰ تا ۱۵۰ کالری
• (۳۰ تا ۵۰ گرم) در هر شیک
• کمتر از ۱ گرم چربی
• بدون چربی اشباع
• ۰ گرم شکر (بدون شکر بجر برای بعد از تمرین- برخی می گویند به جذب کمک می کند. اثبات نشده است)
• حداقل مقدار کلسترول (کمتر از ۱۰۰ میلی گرم)
• حداقل سدیم (کمتر از ۱۰۰ میلی گرم)

چطور طعم شیک پروتئینی را بهبود ببخشید

یک شیک پروتئینی، حتی بهترین نوع آن معمولا طعم خوبی نمی دهد، مگر اینکه شکر داشته باشد. نمی گوییم که بهترین شیک باید غیر قابل خوردن باشد، ولی انقدر خوب نیست که بتوان روزی ۳ تا ۴ تا از آن را خورد. پس باید این کار را انجام دهید

چطور طعم را بهتر کنید

ساده ترین راه برای بهتر کردن طعم شیک:

• میوه اضافه کنید (۳ تا ۵ توت فرنگی یا یک موز طعم شیک را بهتر می کند و طعم پودر های پروتئینی را می پوشانند. این مواد ویتامین نیز دارند)
• یک لیوان آب میوه اضافه کنید (آب آناناس، سیب، انگور و زغال اخته مناسب است)

بهترین شیک پروتئینی بدنسازان

همه ما نیاز های متفاوتی داریم، ولی همه به پروتئین نیاز داریم. انقدر شیک های عجیب و غریب در بازار وجود دارد که من به عقب برگشتم و از خودم چند سوال پرسیدم. اهداف بدنسازی و متناسب بودن من چیست؟ چطور می توانم از افزایش چربی جلوگیری کنم؟ چطور می توانم سالم تر بخورم (از دید شیک ها) با پاسخ دادن به این سوال ها به بهترین شیک برای خودم رسیدم.

هدف من این است که بدون افزودن چربی، یا با حداقل چربی وزن زیادی اضافه کنم.

کسب وزن زیاد- شیک پروتئینی کم چرب (صبح ها)

• دو اسکوپ ۳۰ گرمی توت فرنگی پودر وی پروتئین
• یک تخم مرغ کامل خام (زرده + سفیده)
• یک لیوان آب سیب
• یک قاشق چای خوری پر (۴۵۰۰ تا ۵۰۰۰ میلی گرم) پودر ال گلوتامین
• ۵ گرم کراتین منو هیدرات

تقویت با نمک

تقویت با نمک

سدیم نسبت به تمام عناصر در جدول تناوی بدنام تر است، بخصوص برای بدنسازان. آیا این کم اعتباری منطقی است؟ به هیچ وجه.

ممکن است فکر کنید سدیم برای بدنسازان خوب نیست زیرا باعث کم آبی می شود. بعلاوه، همه جا از جمله  سازمان دارو و سلامت قلب امریکا می گویند هرچه کم تر نمک بخورید بهتر است. مشکل پذیرفتن اخبار های عمومی همین است: نیاز های یک بدنساز حرفه ای را در نظر نمی گیرند.

برای افراد ۱۹ تا ۵۰ سال، ای او ام ۲۳۰۰ میلی گرم و ای اچ ای کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز را توصیه می کند. چه باور کنید چه نکنید، این مقدار می تواند حتی خطرناک باشد. به هر حال از زمانی که برنامه های غذایی ملی تمام روغن ها از جمله روغن زیتون و غلات را حذف کردند زیاد نمی گذرد و آن هم عوض شده است. آیا همان اشتباه را درمورد سدیم تکرار میکنند؟ نظر ما این است.

1. سدیم در برابر نمک

با اینکه بجای هم از آنها استفاده می شود، ولی نمک با سدیم فرق دارد. اگر بخواهیم درست بگوییم، نمک سدیم متصل به کلرید است و تنها ۴۰% نمک سدیم است. یون سدیم، که با مثبت دارد، برای حیات ما ضروری است. به همراه پتاسیم، سدیم مسئول بار اکترواستاتیکی هستند که غشا سلول هایی مانند سلول عصبی و ماهیچه است و این است که جریان های عصبی و انقباض ماهیچه ها را ممکن می کند. بدون سدیم سیستم عصبی و عضلات ما دچار اختلال می شود.

1. سدیم و آب

سدیم همچنین سطح آب بدن را حفظ می کند. ۶۰% بدن آب است، و برای همین این نقش بسیار مهم است. بخصوص سدیم برای کنترل حجم خون (میزان آب موجود در خون) و تعیین مقدار آب دفع شده توسط کلیه ها مهم است.

درست است که مصرف زیاد سدیم می تواند باعث مشکلاتی مانند فشار خون بالا شود، ولی این تنها برای گروه خاصی است ( مانند کسانی که مشکل کلیه یا سابقه فشار بالا دارند). برای بقیه، سدیم بالا یعنی بدن آنچیزی که نمی خواهد را از طریق عرق و ادرار دفع می کند

حقیقت ورم

اگر می ترسید با مصرف سدیم ورم کنید، نگران نباشید. یادتان باشد که میزان آب بدن به دقت تنظیم می شود. با اینکه دوره های کوتاه مصرف زیاد سدیم باعث حفظ آب و دوره های مصرف کم باعث از دست دادن آب می شود، در دوره های طولانی مقدار آب ثابت می ماند، ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی گرم در روز، چه رژیم پر سدیم داشته باشید چه کم سدیم. ولی با خوردن مقادیر زیاد سدیم  نه تنها از مزایای سلامتی و عضله سازی آن بهرمند می شوید بلکه کم کردن آب را برای مسابقه، یک روز در ساحل، و یا عکاسی حرفه ای را راحت می کند.

1. برنامه بدن

ما انسان ها طعم شوری را از ابتدا دوست داشته ایم و برای همین به سمت غذا های حاوی سدیم جذب می شوند. محققان دانشگاه کالیفرنیا معتقدند که مغز اشتهای سدیم را ایجاد می کند تا افراد مقدار مشخصی از آن را در روز مصرف کنند. تحقیقات منتشر شده نشان می دهد که میزان دریافت سدیم بین فرهنگ ها و مناطق مختلف تقریبا مشابه است. حتی با اینکه امریکایی ها امروزه بیشتر می خورند و غذای تجزیه شده بیشتری مصرف می کنند، دریافت سدیم آنها مشابه دهه های گذشته است.

1. پس چه چیزی نرمال است؟

محققان دانشگاه کالیفرنیا می گویند متوسط دریافت روزانه سدیم ۳۷۰۰ میلی گرم در روز است و کم ترین مقدار ۲۷۰۰ میلی گرم در روز است. و معتقدند مصرف کمتر سدیم امکان پذیر نیست و بدن به دنبال آن می رود. این نتیجه با تحقیق دیگری بر بروی افرادی با رژیم حاوی ۱۸۰۰ میلی گرم سدیم در روز تایید شد. با وجود به کار بردن راه های علمی برای پایین نگه داشتن این مقدار متوسط مقدار سدیم مصرفی ۳۲۰۰ بود و کم ترین مقدار ۲۷۰۰ بود.

1. خطرات سدیم کم

در دانشگاه انیشتن نیو یرک از بین ۱۱ تحقیق انجام شده برای روی ارتباط سدیم و مشکلات قلبی عروقی، تنها ۵ تحقیق نشان دادند که مصرف کمتر سدیم باعث کاهش مشکلات قلبی عروقی می شود. این کمتر از نصف است. بقیه تحقیقات نشان دادند که یا ارتباطی وجود ندارد، یا باعث افزایش احتمال مشکل می شود. یک تحقیق منتشر شده در جولای ۲۰۰۷ نشان داد مقدایر خیلی کم (کمتر از ۲۰۰۰ میلی گرم) و خیلی زیاد (بیشتر از ۴۰۰۰ میلی گرم) باعث کاهش طول عمر می شود در حالی که در مقادیر بین این دو ارتباطی دیده نشد. مقاله ای که در امریکن ژورنال اف مدسن منتشر شد نشان داد که بزرگسالانی که کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز مصرف می کنند ۴۰% احتمال ابتلا به مشکلات قلبی عروقی بیشتر دارند.

سبزیجات به طور طبیعی سطح سدیم پایینی دارند

از آنجایی که سدیم آب جذب می کند، بین سطح سدیم و آب ارتباط وجود دارد. پس هر جا سدیم باشد، آب هم هست. تقریبا به صورت زیر کار می کند:

دریافت به طور متوسط ۳۷۰۰ میلی گرم سدیم در روز

• اگر بدنتان آب اضافه داشته باشد کلیه ها آن را خارج و دفع می کنند
• اگر بدنتان آب کم داشته باشد کلیه ها آب کمتری خارج می کنند و میزان ادرار کم می شود
• اگر سدیم زیادی بخورید آب از بافت ها خارج می شود و به خون می آید تا سدیم را حل کند. این باعث افزایش حجم خون و افزایش فشار خون می شود. ولی اگر کلیه ها سالم باشند به افزایش مایعات خون واکنش نشان می دهند ( و آب و سدیم دفع می کنند) تا این مقادیر به حد طبیعی برسند.
• اگر کلیه ها خوب کار نکنند حجم خون بالا مدت بیشتری می ماند و فشار خون بالا می رود. این فشار بیشتری به خون می آورد زیرا باید خون بیشتری جا به حا کند و بیشتر کار کند. سطح فشار خون بسیار بالا می تواند به آسیب دیدگی اعضای بدن، آسیب قلبی، سکته مغزی، مشکلات کلیه و از دست دادن حافظه بیانجامد. برای این است که ای او ام و ای اچ ای توصیه می کنند مصرف سدیم کم باشد. با اینکه رژیم کم سدیم می تواند برای کسانی با مشکلات کلیه لازم باشد، برای بقیه می تواند مضر باشد.

1. سدیم کم= عضله کمتر و چربی بیشتر

تحقیقات نشان می دهد که کمبود سدیم به کاهش حساسیت به انسولین نیز می انجامد. کاهش حساسیت به انسولین یعنی بدنتان باید برای هضم کربوهیدرات ها انسولین بیشتری تولید کند و این می تواند به دیابت نوع دو و چاقی بیانجامد. همینطور می تواند رشد ماهیچه ها را کم کند. انسولین کمتر احیا بعد از تمرین و رشد ماهیچه و قدرت را سخت می کند. یک تحقیق که در ۱۹۹۹ در اکتا فیزیولوژیکا اسکانداناویا نشان داد که وقتی دریافت سدیم ۸۵% کاهش می یابد، دریافت کراتین نیز ۸۰% کاهش می یابد.

حرفه ای ها می دانند که تامین سدیم بعد از تمرین مهم است.

حقیقت هایی درباره نمک

• در دریاها آنقدر نمک وجود دارد که می تواند سطح قاره ها را با ۴۵ طبقه نمک بپوشاند
• نمک انقدر مهم است که اگر زیاد آب بخورید می تواند از بدن حذف شود و باعث هایپوترانمیای کشنده شود. این چیزی است که جنیفر سترینج از کالیفرنیا را که در مسابقات رادیویی شرکت کرده بود کشت.
• در ۱۹۰۹ یک زمین لرزه با شدت ۶ ریشتر باعث یک موج ۱۲ متری سونامی مانند در یک دریاچه نمکی شد
• بعد از تخلیص سوخت به آن سدیم می زنند تا آب را از آن خارج کند و آن را برای استفاده آماده کند
• تنها ۶% نمک امریکا مصرف خوراکی دارد. ۱۷% آن به عنوان ضد یخ بر سطح بزرگراه ها و خیابان ها استفاده می شود
• در اوایل ۱۸۰۰ در امریکا قیمت نمک ۴ برابر گوشت بود. نمک برای زنده نگه داشتن مردم و دام حیاتی بود
• تا قرن ۲۰ام یک پوند نمک (اموله) واحد پول ابیسینا (اتیوپیا امروزی) بود
• از نمک برای مومیایی کردن مومیاهای مصری استفاده می شد
• فلات های نمکی بن ویل- ۳۰۰۰۰ هکتار پتاسیم، لیتیم منیزیم و سدیم کلرید-از دهه ۱۸۹۰ بین مسابقه دهنده ها مشهور بوده

1. سدیم و بدنسازی

ممکن است کم کردن سدیم برای افراد عادی مناسب باشد ولی آب لازم برای بدنسازان را حفظ نمی کند. زیرا:

• برای شروع، در عرق سدیم از دست می دهید. درنتیجه با توجه به تمام تمرین ها و وزنه برداری هایی که انجام می دهید و عرقی که می کنید، نیاز بیشتری به سدیم دارید
• هر وزنه ای که بلند می کنید وابسته به سدیم برای انقباض ماهیچه ها است. بدون سدیم کافی انتقباض ماهیچه ها درست انجام نمی شود و قدرت و دوام ماهیچه ها کم می شود
• آخر از همه اینکه تمرین می تواند حساسیت به نمک را کم کند. به عبارت دیگر بعضی افراد بیشتر به سدیم حساس اند و فشارشان بالا می رود. ولی محققین دانشگاه منیسوتا در ژورنال هیمون هایپرتنشن سال ۲۰۰۶ نشان دادند که در گروهی از بزرگسالان حساس که ۶ ماه تمرین کردند، بخش کثیری از کسانی که حساسیت بالا داشتند، بعد از آن دیگر حساس نبودند

هر بار وزنه زدن برای انقباض عضلات به سدیم نیاز دارد

1. چقدر سدیم؟

تحقیقات نشان می دهد که مقدار مناسب سدیم چیری بین ۲۰۰۰ و ۴۰۰۰ میلی گرم در روز است. کمتر از ۲۰۰۰ تا مشکلاتی برای سلامی ایجاد می کند، و بیش از ۴۰۰۰ تا هم می تواند سلامتی تان را نابود کند. ما برنامه های غذایی “فلکس” معمول را تست کرده ایم و همه بین ۳۰۰۰ تا ۳۸۰۰ میلی گرم سدیم داشتند- درست به حد کافی برای حفظ رشد و قدرت ماهیچه ها.

1. سدیم و بدنساز مسابقاتی

قوانین دنیس جیمز برای مصرف سدیم در مسابقات:

در شروع حرفه ام به من می گفتند “آقای المپیک ۲ هفته وقفه ای” چون ظاهر خوبی داشتم ولی نزدیک مسابقه اینطور نبود. مشکل از حذف رژیم سدیم برای ۱۰ روز نشات می گرفت. از طریق آزمایش و خطا به این برنامه رسیدم. برنامه مشخصی ندارم ولی از اصول کلی برای کم کردن سدیم استفاده می کنم.

• در شروع رژیم سدیم زیاد مصرف کنید. مصرف کم باعث ورود بدن به فاز اورژانسی و حفظ آب می شود. از دست دادن آب در این حالت سخت است
• مصرف سدیم را از ۷ روز مانده به مسابقات کم کنید. این کاهش باید برای خروج آب اضافه کافی باشد.
• انتظار نداشته باشید بعد از قطع سدیم بتوانید مثل قبل تمرین کنید. آسیب پذیر می شوید و ممکن است صدمه ببینید.
• تمام منابع اضافی سدیم (مانند سس ها و ادویه ها) را ۱-۲ روز قبل از مسابقه حذف کنید. باز هم از طریق غذا های معمول مقداری سدیم دریافت می کنید
• حتما آزمایش کنید تا واکنش بدنتان را به سدیم ببینید. بخصوص زمانی که لاغر هستید. یک دوره آزمایشی ایده خوبی است تا نزدیک مسابقات کمبودی نداشته باشید

 

اهمیت کبد (لیور پرو Liver Pro Pheonician Herbals)

قابلیت برگرداندن آنزیم های کبدی

درمان قطعی کبد

سم زدایی کامل کبد و درمان کبد های چرب

لیور پرو کبد شما را همانند نوزادی که تازه متولد شده در می آورد

پاک سازی تمامی جوش های بدن

بسیار مفید برای افرادی که به آلرژی فصلی مبتلا هستند

درپیشگیری و درمان

در درمان بیماری هپاتیت B  و C

بیماری ویروسی کبدی

بیماری کبدی حاصل از الکل

شرایط حاد یا رو به حاد

کمبود انرژی پروتینی

کم اشتهایی و یا پرخوری

آسیب های کبدی حاصل از اشعه درمانی و شیمی درمانی

به عناون همراهی بر دارو های کبدی و به عنوان همراهی در زمان بیماری طولانی

 

بیماری کبد چرب و علائم آن
افزایش مصرف غذاهای چرب و آماده، و عدم فعالیت مناسب یا گسترش زندگی ماشینی، بیماری‌های مختلفی به همراه آورده است. درگیری کبدی، از جمله مضرات مصرف مواد غذایی نامناسب می ‌باشد. امروزه متاسفانه بیماری کبد چرب که نسبتاً شایع شده است، با وزن بیمار ارتباطی مستقیم دارد و با توجه به افزایش چاقی در جوامع مختلف (از جمله ایران) نیز رو به افزایش است.

 

اینک دارویی را میخواهم معرفی کنم که در بین افرادی که از استروئیدها استفادهای افراطی کرده و بالانس انزیمهای کبدی خود را بهم میریزند محبوبیت موارد مصرف این دارو محافظت کبد و صفرا اور و در پاتیتهای حاد و موزمن و سیروز کبدی مورد استفاده قرار میگیرد این دارو بدین صورت است که کبد انسان دارای چندین عمل حیاتی و مهم میباشد که عبارتند از متابولیسم هضم و سم زدائی مواد زاید بدن هر نوع ضایعه کبد موجب تغییراتی در سلولهای کبدی شده و از این طریق قدرت عمل کبد را تحت الشعاع قرار می دهد مکانیسم اثر این دارو از این قبیل است

دارویی که به نام لیور پرو معروف است کبد را در برابر انواع بیماریهای کبدی از جمله هپاتیت B  و     Cمصرف الکل و داروها و مواد شیمیایی محافظت می‌کند.

مواد موجود در لیور پرو دارای خواص ضد سرطانی است و می‌تواند در پیشگیری و درمان سرطان کبد بسیار موثر باشد.

لیور پرو در درمان هپاتیت ویروسی و التهابات مجرای صفرا موثر است.اثر ضد سرطانی لیور پرو روی سلولهای سرطانی پروستات، پوست،سینه،تخمدان،مغز و کاهش قند خون در بیماران دیابتی به اثبات رسیده است.
گفتنی است، لیور پرو در کاهش کلسترول خون،افزایش سیستم ایمنی بدن،کاهش عوارض جانبی در بیماران دردوران بارداری وشیردهی ضر ر ندارد .بهتراست خانمها قرص جلو گیری از حاملگی استفاده نکنند اما در صورت مصرف همراه یا قرص لیور پرو میل شود تا عوارض جانبی این قرص ها مانند کبد چرب – چاقی – پرخوری – ریزش مو – خواب آلودگی – سر درد – نا راحتی پوستی – هورمونی و غیره کاملا از بین برود.

لیور پرو کارایی کبد را با حفاظت از پانرکیما کبدی تجدید می کند و تولید سلول های کبدی ها را یبشتر می کند. فعالیت آنتی پراکسیدازی لیور پرو مانع از دست رفتن یکپارچگی غشا سلول می شود و سیتوکروم پی ۴۵۰ را حفظ می کند و زمان بهبود را کم می کند و بازیابی سریع فعالیت های کبدی  را در عقونت کبد تضمین می کند. لیور پرو به حذف سریع تر استالدهید، حد واسط سمی متابولیسم الکل، کمک می کند و مانع از آسیب های الکل به کبد می شود لیور پرو فعالیت چربی خواری را در مصرف الکل بالا اصلاح می کند و مانع از فیلتراسیون چربی کبد می شود.  در شرایط لیور پرو مانع از فعالیت بیماری می شود و مانع آسیب بیشتر کبدی می شود. به عنوان یک مکمل روزانه، لیور پرو به سلامت شما کمک می کند

مهدی حیدری

مهدی حیدری

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1368/10/30
محل تولد :	اراک
محل سکونت :	تهران
شغل :	مربی
مدرک تحصیلی :	دیپلم
وضعیت تأهل :	مجرد
قدایستاده :	160cm
وزن دوران حجم :	70kg
وزن دوران مسابقات :	60kg
شروع پرورش اندام :	1382
اولین مسابقه رسمی :	مسابقات کشوری سال 82 تهران
آخرین مسابقه رسمی :	نائب قهرمان آسیا 2010 تهران
سوابق قهرمانی :	قهرمان کشور در سال های 82 - 84 - 87 - ونائب قهرمان جهان در سال 2009 - نائب قهرمان آسیایی 2010 تهران
سوابق مربیگری :
الگوی ورزشی :	فلکس ویل
بدنساز مورد علاقه :	فلکس ویل
عضلات مورد علاقه :	پا - زیر بغل
حرکت تمرینی مورد علاقه :	پا - زیر بغل
بهترین غذای زمان حجم :	پیتزا
بهترین غذای زمان رژیم :	فیله گوساله
سه نکته مهم برای حجم :	تمرین - تغذیه - استراحت
سه نکته مهم برای کات :	تمرین - تغذیه - استراحت
بهترین بدنساز ایران :	علی تبریزی
بهترین باشگاه ایران :	باشگاه اکسیژن
بهترین مربی ایران :	ناصر گرجی - محسن یزدانی
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	یزدان راد
بهترین اتفاق ورزشی شما :	نائب قهرمانی جهان در سال 2009

حسن خسروی

حسن خسروی

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1360
محل تولد :	محمود آباد
محل سکونت :
شغل :
مدرک تحصیلی :
وضعیت تأهل :
قدایستاده :	176cm
وزن دوران حجم :	110kg
وزن دوران مسابقات :	100kg
شروع پرورش اندام :
اولین مسابقه رسمی :	سال1383 مقام اول 80کیلو مازندران
آخرین مسابقه رسمی :	وزن 100کیلو مقام پنجم
سوابق قهرمانی :	مسابقات آسیایی2011 تایلند وزن 100کیلو مقام دوم ---------- مسابقات جهانی 2011 مالزی وزن 100کیلو مقام پنجم
سوابق مربیگری :
الگوی ورزشی :
بدنساز مورد علاقه :
عضلات مورد علاقه :
حرکت تمرینی مورد علاقه :
بهترین غذای زمان حجم :
بهترین غذای زمان رژیم :
سه نکته مهم برای حجم :
سه نکته مهم برای کات :
بهترین بدنساز ایران :
بهترین باشگاه ایران :
بهترین مربی ایران :
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :
بهترین اتفاق ورزشی شما :

بابک اکبرنیا

بابک اکبرنیا

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1362
محل تولد :	تهران
محل سکونت :
شغل :	مربی
مدرک تحصیلی :	فوق دیپلم
وضعیت تأهل :
قدایستاده :	170cm
وزن دوران حجم :	95kg
وزن دوران مسابقات :	75kg 80kg
شروع پرورش اندام :	1381
اولین مسابقه رسمی :	مسابقات قهرمانی تهران 80 کیلو اول
آخرین مسابقه رسمی :	سوم جهان 2011 مالزی وزن 75 کیلو
سوابق قهرمانی :	مسابقات آسیایی2011 تایلند وزن 75کیلو مقام دوم ---------- مسابقات جهانی 2011 مالزی وزن 75کیلو مقام سوم
سوابق مربیگری :	از سال 1386
الگوی ورزشی :	تختی
بدنساز مورد علاقه :	کوین لورون (...)
عضلات مورد علاقه :	پا
حرکت تمرینی مورد علاقه :	اسکوات اسمیت - سرشانه با هالتر
بهترین غذای زمان حجم :	پیتزا
بهترین غذای زمان رژیم :	فیله
سه نکته مهم برای حجم :	تغذیه - تمرین - استراحت
سه نکته مهم برای کات :	هوازی - تغذیه - تمرین
بهترین بدنساز ایران :	بیت الله عباسپور
بهترین باشگاه ایران :	فرشاد
بهترین مربی ایران :	امیر بیات
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :
بهترین اتفاق ورزشی شما :	استقلال یافتن فدراسیون پرورش اندام (...)

سیدروح اله میرنورالهی

سیدروح اله میرنورالهی

رشته ورزشی :	بادی کلاسیک
تاریخ تولد :	1365/01/07
محل تولد :	قزوین
محل سکونت :	تهران - تهرانسر
شغل :	مربی
مدرک تحصیلی :	دیپلم
وضعیت تأهل :	متأهل
قدایستاده :	165cm
وزن دوران حجم :	72kg
وزن دوران مسابقات :	65kg
شروع پرورش اندام :	1380
اولین مسابقه رسمی :	جوانان تهران سال 84 نائب قهرمان
آخرین مسابقه رسمی :	چهارم آسیا 2010 تهران 170 سانتیمتر
سوابق قهرمانی :	مقام چهارم آسیایی 2010 تهران در 170cm -قهرمان آسیا در پرورش اندام و بادی کلاسیک2009تایلند -چندین دوره قهرمان پرورش اندام استان تهران -قهرمان اولین دوره رقابتهای بادی کلاسیک کشوری86(انتخابی تیم ملی)- مقام سوم بادی کلاسیک کشوری87(انتخابی تیم ملی) -
سوابق مربیگری :	از سال 86 مشغول مربیگری
الگوی ورزشی :
بدنساز مورد علاقه :	کوین لورن
عضلات مورد علاقه :	پا، جلوبازو، پشت بازو، سرشانه، زیربغل، پشت پا، شکم
حرکت تمرینی مورد علاقه :	جلو بازو لاری
بهترین غذای زمان حجم :	ماکارونی
بهترین غذای زمان رژیم :	ماهی گریل شده
سه نکته مهم برای حجم :	تمرین شدید ، تغذیه مناسب ، خواب
سه نکته مهم برای کات :	عدم کاهش بیش از حد کربوهیدرات ، پروتئین بالا ، تمرین خوب ، خواب کافی
بهترین بدنساز ایران :
بهترین باشگاه ایران :	باشگاه فیکس
بهترین مربی ایران :	رضا درویش ، سید احمد حسینی
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :
بهترین اتفاق ورزشی شما :	کسب دو مدال آسیایی در رشته بادی کلاسیک و پرورش اندام

امیر کیانی

امیر کیانی

رشته ورزشی :	بادی کلاسیک
تاریخ تولد :	1359/06/20
محل تولد :	همدان
محل سکونت :	تهران
شغل :	مربی پرورش اندام - گرافیست
مدرک تحصیلی :	فوق دیپلم کامپیوتر
وضعیت تأهل :	مجرد
قدایستاده :	189cm
وزن دوران حجم :	115Kg
وزن دوران مسابقات :	95Kg
شروع پرورش اندام :	1380
اولین مسابقه رسمی :	سال 83 جوانان تهران +80 کیلو مقام اول
آخرین مسابقه رسمی :	ششم آسیا 2011 تایلند 175+
سوابق قهرمانی :	قهرمانی آسیا 2010 تهران مقا اول - قهرمان کشور در مسابقات رشت سال 88 - قهرمان تهران در بهمن 88 - مقام اول جوانان +80 سال قهرمان آسیا 2010 تهران دسته 175+ --- ششم آسیا 2011 تایلند 175+
سوابق مربیگری :	مربیگری از سال 85 تا کنون - و در حال حاضر در باشگاه حرفه ای برتن واقع در خ پیروزی مدیر و مربی می باشم
الگوی ورزشی :	جی کاتلر
بدنساز مورد علاقه :	جی کاتلر - فیل هیث
عضلات مورد علاقه :	زیربغل - جلو پا
حرکت تمرینی مورد علاقه :	اسکات
بهترین غذای زمان حجم :	برنج - سینه مرغ
بهترین غذای زمان رژیم :	برنج رژیمی - سینه مرغ رژیمی
سه نکته مهم برای حجم :	در طول روز شش وعده غذایی داشته باشید، وعده قبل از خواب فراموش نشود تا بدن در حالت تعادل+ نیتروژنی باشد
سه نکته مهم برای کات :
بهترین بدنساز ایران :	بیت اله عباسپور
بهترین باشگاه ایران :	اکسیژن
بهترین مربی ایران :	ناصر گرجی
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	محسن یزدانی
بهترین اتفاق ورزشی شما :	علاوه بر قهرمانی آسیا در تهران، مسابقات قهرمانی تهران بهمن 88 که در این مسابقه نزدیک و فشرده به مقام نخست دست یافتم

احمد پایدار

احمد پایدار

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1353/03/15
محل تولد :	کاشان
محل سکونت :	کاشان
شغل :	مربی پرورش اندام
مدرک تحصیلی :	دیپلم
وضعیت تأهل :	متأهل
قدایستاده :	169cm
وزن دوران حجم :	89Kg
وزن دوران مسابقات :	75Kg
شروع پرورش اندام :	1373
اولین مسابقه رسمی :	سال 73 نفر اول وزن 65 کیلو در کاشان
آخرین مسابقه رسمی :	نایب قهرمان جهان 2010 هند
سوابق قهرمانی :	نایب قهرمانی جهان در مسابقات جهانی 2010 هند وزن 80 کیلو - قهرمان آسیا 2010 تهران وزن 75کیلو - لاچفورد کلاسیک 2010 تایلند نفر اول 80 کیلو - انتخابی تیم ملی رشت اسفند 88 نفر اول 75 کیلو - نفر اول وزن 75 کیلو انتخابی تیم ملی 85 جهت اعزام به دوحه قطر
سوابق مربیگری :	از سال 75 تا کنون - دبیر هیأت پرورش اندام کاشان از سال 80 تا کنون
الگوی ورزشی :	مرحوم تختی
بدنساز مورد علاقه :	دوریان تیس - محسن یزدانی
عضلات مورد علاقه :	زیر بغل
حرکت تمرینی مورد علاقه :	زیر بغل کششی H
بهترین غذای زمان حجم :	گوشت قرمز
بهترین غذای زمان رژیم :	گوشت قرمز کم چربی
سه نکته مهم برای حجم :	تغذیه خوب - تمرین خوب - استراحت کافی
سه نکته مهم برای کات :	مشاوره خوب - تمرین خوب - صبر و بردباری
بهترین بدنساز ایران :	همه قهرمانان تیم ملی
بهترین باشگاه ایران :
بهترین مربی ایران :	محسن یزدانی
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	محسن یزدانی به دلیل اولین حرفه ای ایران
بهترین اتفاق ورزشی شما :	کسب مقام نخست مسابقات آسیایی تهران 2010 در وزن 75 کیلو

احسان خواجوی

احسان خواجوی

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1356/01/01
محل تولد :	خلخال
محل سکونت :	شهرستان قدس (شهرقدس)
شغل :	مربی بدنساز
مدرک تحصیلی :	دیپلم علوم انسانی
وضعیت تأهل :	متأهل دارای یک پسر 5 ساله به نام محمدمهدی
قدایستاده :	155cm
وزن دوران حجم :	70kg
وزن دوران مسابقات :	55kg
شروع پرورش اندام :	1375
اولین مسابقه رسمی :	مقام اول مسابقات سال 77 شهر قدس
آخرین مسابقه رسمی :	قهرمان آسیا 2010 تهران وزن 55 کیلو
سوابق قهرمانی :	قهرمانی مسابقات آسیایی 2010 تهران 55kg - نائب قهرمانی جهان در 2009 امارات 55kg - نایب قهرمان آسیا 2009 تایلند 55kg - چهار دوره قهرمانی کشور و قهرمانی استان تهران در60kg در سالهای 82،83،85،86 وقهرمانی کشور و قهرمانی استان تهران در سال 85 در 55kg -
سوابق مربیگری :	8 سال در باشگاه بدنسازی احسان در شهر قدس
الگوی ورزشی :	حمزه هوشمند
بدنساز مورد علاقه :	حمزه هوشمند
عضلات مورد علاقه :	جلوبازو
حرکت تمرینی مورد علاقه :	زیربغل سیم کش از پشت
بهترین غذای زمان حجم :	قرمه سبزی
بهترین غذای زمان رژیم :	استیک گوساله
سه نکته مهم برای حجم :
سه نکته مهم برای کات :
بهترین بدنساز ایران :	علی تبریزی
بهترین باشگاه ایران :
بهترین مربی ایران :	محسن یزدانی
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	حمزه هوشمند
بهترین اتفاق ورزشی شما :	نائب قهرمان جهان در سال 2009

ابوالفضل نویدی

ابوالفضل نویدی

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1353
محل تولد :	تبریز
محل سکونت :	شهریار
شغل :	رییس هیات پرورش اندام شهریار
مدرک تحصیلی :	دیپلم
وضعیت تأهل :	متاهل دارای دو دختر (...)
قدایستاده :	180cm
وزن دوران حجم :	125
وزن دوران مسابقات :	+100
شروع پرورش اندام :	1368
اولین مسابقه رسمی :	استان تهران 1376 وزن 90 مقام دوم
آخرین مسابقه رسمی :	جهانی 2011 مالزی وزن 100+ اول
سوابق قهرمانی :	مسابقات آسیایی 2011 تایلند وزن 100+ مقام دوم --------- مسابقات جهانی 2011 مالزی وزن 100+ مقام اول
سوابق مربیگری :	از سال 1374
الگوی ورزشی :	آرنولد - حمزه هوشمند
بدنساز مورد علاقه :	دوریان یتس - حمزه هوشمند
عضلات مورد علاقه :	زیربغل - بازو
حرکت تمرینی مورد علاقه :	بارفیکس - پارالل
بهترین غذای زمان حجم :	نان پنیر گردو
بهترین غذای زمان رژیم :	ماهی و فیله
سه نکته مهم برای حجم :	تمرین - استراحت - تغذیه
سه نکته مهم برای کات :	تمرین - استراحت - تغذیه
بهترین بدنساز ایران :	محسن یزدانی - علی تبریزی
بهترین باشگاه ایران :	باشگاه کالبد
بهترین مربی ایران :	حمزه هوشمند
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	حمزه هوشمند
بهترین اتفاق ورزشی شما :	قهرمانی در مسابقات جهانی 2011 مالزی

محمد زیادی

محمد زیادی

رشته ورزشی :	بادی کلاسیک
تاریخ تولد :	1362/04/13
محل تولد :	تهران
محل سکونت :	تهران - جنت آباد
شغل :	مربی بدنسازی
مدرک تحصیلی :	دیپلم
وضعیت تأهل :	متأهل
قدایستاده :	172cm
وزن دوران حجم :	85kg
وزن دوران مسابقات :	74kg
شروع پرورش اندام :	1380
اولین مسابقه رسمی :	مسابقات سال 81 جنوب تهران
آخرین مسابقه رسمی :	قهرمان آسیا 2010 تهران 175 سانتیمتر
سوابق قهرمانی :	قهرمان اسیا 2010 تهران در دسته قدی 175cm - نائب قهرمان مسابقات آسیایی - سوم مسابقات کشوری سال 87 - پنجم مسابقات کشوری سال 84 - نفر اول شمالغرب - نفر دوم شمالشرق و شمالغرب - نفر سوم جنوب تهران
سوابق مربیگری :	مشغول مربیگری از سال 84 تا کنون
الگوی ورزشی :	از تمامی قهرمانان با اخلاق الگو می گیرم.
بدنساز مورد علاقه :	تمامی ورزشکاران موفق را جدا دوست دارم.
عضلات مورد علاقه :	تمامی عضلات چون تناسب اندام را خیلی دوست دارم.
حرکت تمرینی مورد علاقه :	حرکات زیربغل و سینه
بهترین غذای زمان حجم :	مرغ وماهی وعاشق شیرینی جات وبستنی هستم.
بهترین غذای زمان رژیم :	مرغ و سیب زمینی
سه نکته مهم برای حجم :	تمرین مفید و سنگین،غذای خوب به همراه استراحت کافی
سه نکته مهم برای کات :	تمرین با شدت بالاو کامل ، تغذیه خوب واستراحت کافی
بهترین بدنساز ایران :	بیت اله عباسپور ، حسن رهنمائیان ،رضاباقرزاده، ناصر گرجی
بهترین باشگاه ایران :	باشگاه انرژی
بهترین مربی ایران :	تمامی مربیان تیم ملی بهترین هستند.
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	تمامی قهرمانان ملی از نظر من محبوب هستند.
بهترین اتفاق ورزشی شما :	جدا شدن از دوستان و همکاران قدیمی که باعث شد روز به روز در زندگی پیشرفت کنم.خوشحال شدن خانواده ام بعد از اینکه خبر قهرمانی مرا در آسیا شنیدند.

محمد علامه زاده

محمد علامه زاده

رشته ورزشی :	بادی کلاسیک
تاریخ تولد :	1362/02/23
محل تولد :	شیراز
محل سکونت :	شیراز
شغل :	مربی
مدرک تحصیلی :	دانشجوی تربیت بدنی
وضعیت تأهل :	متاهل
قدایستاده :	170cm
وزن دوران حجم :	78kg
وزن دوران مسابقات :	72kg
شروع پرورش اندام :	1376
اولین مسابقه رسمی :	جوانان کشور سال 79 مقام پنجم در وزن 70kg
آخرین مسابقه رسمی :	سوم آسیا 2011 تایلند 170 سانتیمتر
سوابق قهرمانی :	قهرمان آسیا 2010 تهران دسته 170 سانتیمتر --- قهرمان مسابقات لاچفورد کلاسیک دسته 170 سانتیمتر --- سوم آسیا 2011 تایلند دسته 170 سانتیمتر
سوابق مربیگری :	مشغول مربیگری از سال 87 تا کنون
الگوی ورزشی :	بیت اله عباسپور
بدنساز مورد علاقه :	بیت اله عباسپور - محسن یزدانی
عضلات مورد علاقه :	پشت بازو - چهار سر ران
حرکت تمرینی مورد علاقه :	بارفیکس
بهترین غذای زمان حجم :	برنج و گوشت قرمز
بهترین غذای زمان رژیم :	ماهی
سه نکته مهم برای حجم :	تمرین خوب - استراحت خوب - مکمل خوب
سه نکته مهم برای کات :	رژیم غذایی مناسب - تمرین هوازی در کنار تمرین وزنه - استراحت کافی
بهترین بدنساز ایران :	بیت اله عباسپور - محسن یزدانی
بهترین باشگاه ایران :	باشگاه خودم در شیراز
بهترین مربی ایران :	بیت اله عباسپور - محسن یزدانی
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	بیت اله عباسپور
بهترین اتفاق ورزشی شما :	قهرمانی آسیا 2010 تهران

حسن رهنمائیان

حسن رهنمائیان

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1359
محل تولد :	بروجرد
محل سکونت :	کرج
شغل :	مربی
مدرک تحصیلی :	دیپلم
وضعیت تأهل :	متأهل
قدایستاده :	178cm
وزن دوران حجم :	134kg
وزن دوران مسابقات :	116kg
شروع پرورش اندام :	1372
اولین مسابقه رسمی :	1376 مقام اول مسابقات کرج - وزن 75 kg
آخرین مسابقه رسمی :	قهرمان آسیا 2010 تهران وزن 100+کیلو
سوابق قهرمانی :	آسیایی 2010 مدال طلا - جهانی 2009 مدال برنز - آسیایی 2009 مدال طلا و اوورال - مقام دوم مسابقات جایزه بزرگ امارات - مقام اول مسابقات بین المللی اسپورتکس امارات - فیگور گیری با جی کاتلر در سالن شیخ راشد - قهرمانی های متعدد در کشور استان و توابع
سوابق مربیگری :	از سال 1378 تا کنون - در حال حاضر مشغول مربیگری در باشگاه رهنما واقع در فردیس کرج
الگوی ورزشی :	آرنولد و شاون ری
بدنساز مورد علاقه :	آرنولد و شاون ری
عضلات مورد علاقه :	جلو بازو و پا
حرکت تمرینی مورد علاقه :	چکشی
بهترین غذای زمان حجم :	استیک
بهترین غذای زمان رژیم :	ماهی
سه نکته مهم برای حجم :	مصرف کربوهیدرات بالا ، تمرین با تناژ بالا و تکرار پایین
سه نکته مهم برای کات :	مصرف پروتئین بالا ، تمرین با تناژ پائین و تکرار بالا
بهترین بدنساز ایران :	مهدی خانقاه
بهترین باشگاه ایران :	باشگاه خودم
بهترین مربی ایران :	هر کس که کلمه ای از اوبیاموزم
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	سید رحمت عظیمی
بهترین اتفاق ورزشی شما :	اوورالی آسیا در سال 2009 و و فیگور گیری در کنار مرد شماره اول پرورش اندام جهان جی کاتلر

یوسف کریمی

یوسف کریمی

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1353/11/19
محل تولد :	تهران
محل سکونت :	تهران
شغل :	مربی پرورش اندام
مدرک تحصیلی :	دیپلم ریاضی
وضعیت تأهل :	متأهل
قدایستاده :	162Cm
وزن دوران حجم :	85Kg
وزن دوران مسابقات :	70Kg
شروع پرورش اندام :	1374
اولین مسابقه رسمی :	سال 75 نایب قهرمان جوانان کشور
آخرین مسابقه رسمی :	پنجم جهان 2011 مالزی 70 کیلو
سوابق قهرمانی :	پنجم آسیا 2008 هنگ کنگ 70کیلو --- پنجم جهان 2008 بحرین 70کیلو --- نایب قهرمان آسیا 2009 تایلند 70کیلو --- نایب قهرمان آسیا 2010 تهران 70کیلو --- نایب قهرمان جهان 2010 هند --- ، قهرمان آسیا 2011 تایلند 70کیلو --- پنجم جهان 2011 مالزی 70کیلو
سوابق مربیگری :	از سال 80 تا کنون مشغول مربیگری
الگوی ورزشی :	محسن یزدانی
بدنساز مورد علاقه :	فلکس ویل - محسن یزدانی
عضلات مورد علاقه :	پا
حرکت تمرینی مورد علاقه :	اسکات
بهترین غذای زمان حجم :	استیک گوساله
بهترین غذای زمان رژیم :	سیب زمینی کبابی
سه نکته مهم برای حجم :	تمرین - تغذیه - استراحت
سه نکته مهم برای کات :	تمرین - تغذیه - استراحت
بهترین بدنساز ایران :	همه ورزشکاران ملی
بهترین باشگاه ایران :
بهترین مربی ایران :	مربیان تیم ملی و اعضای کمیته فنی
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :
بهترین اتفاق ورزشی شما :	نایب قهرمانی مسابقات جهانی هند با اینکه به حق واقعی خود نرسیدم

مهدی عیاری

مهدی عیاری

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1352/06/16
محل تولد :	شهرری
محل سکونت :	شهرری
شغل :	مربی پرورش اندام
مدرک تحصیلی :	دیپلم
وضعیت تأهل :	متأهل - دارای یک فرزند دختر
قدایستاده :	172cm
وزن دوران حجم :	97Kg
وزن دوران مسابقات :	90Kg
شروع پرورش اندام :	1382
اولین مسابقه رسمی :	مسابقات تهرانی سال 1382 مقام سوم
آخرین مسابقه رسمی :	نایب قهرمان جهان2011 مالزی 90 کیلو
سوابق قهرمانی :	نایب قهرمان 2007 چین 85کیلو --- سوم جهان 2008 بحرین 85کیلو --- قهرمان آسیا 2009 تایلند 90کیلو --- نایب قهرمان جهان 2009 امارات 90کیلو --- نایب قهرمان آسیا 2011 تایلند 90کیلو --- قهرمان جهان 2011 مالزی 90کیلو
سوابق مربیگری :	از سال 83 تا کنون در باشگاه برادران عیاری در شهرری
الگوی ورزشی :	تمام ورزشکاران خوب
بدنساز مورد علاقه :	شاون ری
عضلات مورد علاقه :	سینه - جلو بازو
حرکت تمرینی مورد علاقه :	جلوبازو دمبل نشسته تک تک
بهترین غذای زمان حجم :	فیله گوسفند
بهترین غذای زمان رژیم :	ماهی
سه نکته مهم برای حجم :	تمرین - استراحت - تغذیه
سه نکته مهم برای کات :	تمرین - استراحت - تغذیه
بهترین بدنساز ایران :	همه ورزشکاران در جای خود قابل احترامند
بهترین باشگاه ایران :	باشگاه برادران عیاری و زیتون
بهترین مربی ایران :	همه مربیان تیم ملی
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	محسن یزدانی
بهترین اتفاق ورزشی شما :	ورود به تیم ملی در سال 85 جهت اعزام به مسابقات قطر

رضا باقرزاده

رضا باقرزاده

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1354/04/23
محل تولد :	آبادان
محل سکونت :	آبادان
شغل :	مربی
مدرک تحصیلی :	فوق لیسانس
وضعیت تأهل :	متأهل دارای دو دختر
قدایستاده :	173cm
وزن دوران حجم :	93kg
وزن دوران مسابقات :	85 - 90kg
شروع پرورش اندام :	1371
اولین مسابقه رسمی :	1372شیراز مقام چهارم
آخرین مسابقه رسمی :	نایب قهرمان جهان 2011 مالزی 100 کیلو
سوابق قهرمانی :	پنجم 2006 دوحه قطر 85کیلو -- نایب قهرمان آسیا 2008 هنگ کنگ 85کیلو -- سوم آسیا 2009 تایلند 90کیلو -- قهرمان جهان 2009 امارات 85کیلو -- نایب قهرمان آسیا 2010 تهران 90کیلو -- قهرمان آسیا 2011 تایلند 100کیلو -- نایب قهرمان جهان 2011 مالزی 100کیلو
سوابق مربیگری :	از سال 74 در دانشکده نفت اهواز - از سال 75 مربی بدنساز نیروی زمینی ارتش - از سال 76 تا کنون مربی باشگاه افشین جنوب(ایران زمین) - در حال حاضر مربی دانشکده نفت آبادان
الگوی ورزشی :	حضرت علی(ع)
بدنساز مورد علاقه :	آرنولد
عضلات مورد علاقه :	همه عضلات - مخصوصا عضلات ضعیف
حرکت تمرینی مورد علاقه :	پرس پا
بهترین غذای زمان حجم :	سینه مرغ
بهترین غذای زمان رژیم :	فیله گوساله
سه نکته مهم برای حجم :	مثلث ویدر : تمرین خوب - تغذیه خوب - استراحت کافی
سه نکته مهم برای کات :	کم کردن کالری روزانه - اضافه کردن پروتئین بیشتر - افزایش دفعات تمرین هوازی و با وزنه - استفاده از مکمل های چربی سوز
بهترین بدنساز ایران :	بیت اله عباسپور
بهترین باشگاه ایران :
بهترین مربی ایران :	بیت اله عباسپور
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	یزدان راد
بهترین اتفاق ورزشی شما :	قهرمانی جهان در سال 2009

عباس عاقلی

عباس عاقلی

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1348/11/01
محل تولد :	تهران
محل سکونت :	تهران
شغل :	مربی بدنسازی
مدرک تحصیلی :	فوق دیپلم مدیریت
وضعیت تأهل :	متأهل
قدایستاده :	165cm
وزن دوران حجم :	95Kg
وزن دوران مسابقات :	85Kg
شروع پرورش اندام :	1369
اولین مسابقه رسمی :	قهرمانی استان تهران سال 77 وزن 65 کیلو
آخرین مسابقه رسمی :	قهرمان جهان 2011 مالزی وزن 85 کیلو
سوابق قهرمانی :	ششم جهان 2008 بحرین 85کیلو --- سوم آسیا 2009 تایلند 80کیلو --- قهرمان آسیا 2010 تهران 85کیلو --- قهرمان جهان 2010 هند --- قهرمان آسیا 2011 تایلند --- قهرمان پیشکسوتان آسیا 2011 تایلند --- قهرمان جهان 2011 مالزی
سوابق مربیگری :	مشغول مربیگری از سال 78 تا کنون و اکنون در باشگاه عاقلی واقع در خ آزادی - خ دکتر هوشیار مشغول مربیگری می باشم
الگوی ورزشی :	حضرت علی
بدنساز مورد علاقه :	رونی کلمن
عضلات مورد علاقه :	جلوپا
حرکت تمرینی مورد علاقه :	اسکات
بهترین غذای زمان حجم :	ماکارونی
بهترین غذای زمان رژیم :	فیله مرغ
سه نکته مهم برای حجم :	مصرف کربوهیدرات - هوازی طبق برنامه ریزی و تمرین تا ده روز مانده به مسابقه
سه نکته مهم برای کات :	مصرف محدود کربو هیدرات و تمرین با تکرار بالا از یک هفته تا ده روز مانده به مسابقه ، هوازی بعد از تمرین با وزنه
بهترین بدنساز ایران :	همه قهرمانان تیم ملی
بهترین باشگاه ایران :	باشگاه آکادمی ملی المپیک
بهترین مربی ایران :	همه مربیان تیم ملی و آقای مهدی خانقاه
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	حمید ملکی
بهترین اتفاق ورزشی شما :	سال 2010 که سال طلایی برای من بود - و در 5 مسابقه مهم مدال طلا گرفتم ( هند 2010 طلا - لاچفورد تایلند طلا - آسیا تهران 2010 طلا - فوجیره کلاسیک دبی طلا - مسابقت آراد دبی طلا )

محرم پناهی

محرم پناهی

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1354
محل تولد :	تاکستان
محل سکونت :	کرج
شغل :	مربیگری
مدرک تحصیلی :	دیپلم
وضعیت تأهل :	مجرد
قدایستاده :	165cm
وزن دوران حجم :	92kg
وزن دوران مسابقات :	80kg
شروع پرورش اندام :	1372
اولین مسابقه رسمی :	نائب قهرمان مسابقات کرج در سال 72
آخرین مسابقه رسمی :	قهرمان جهان 2011 مالزی وزن 80 کیلو
سوابق قهرمانی :	نایب قهرمان جهان 2002 ، نائب قهرمان قطر کلاسیک 2007 ، قهرمان آسیا 2009 تایلند ، نایب قهرمان جهان 2009 امارات ، ، قهرمان آسیا 2010 تهران ، قهرمان جهان 2010 هند ، قهرمان آسیا 2011 تایلند ، قهرمان جهان 2011 مالزی ، قهرمان قهرمانان 2011 مالزی
سوابق مربیگری :	مشغول مربیگری از سال79 در تهران و کرج
الگوی ورزشی :
بدنساز مورد علاقه :	کلمن
عضلات مورد علاقه :	پا
حرکت تمرینی مورد علاقه :	اسکات
بهترین غذای زمان حجم :	گوشت قرمز
بهترین غذای زمان رژیم :	سینه مرغ کبابی
سه نکته مهم برای حجم :	تمرین،تغذیه،استراحت
سه نکته مهم برای کات :	تمرین،تغذیه،استراحت
بهترین بدنساز ایران :	محسن یزدانی
بهترین باشگاه ایران :	کالیفرنیا جیم (تایلند) پاتایا
بهترین مربی ایران :	همه مربیان تیم ملی
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	همه قهرمانان نامی
بهترین اتفاق ورزشی شما :	مستقل شدن فدراسیون پرورش اندام ایران

بیت اله عباسپور

بیت اله عباسپور

رشته ورزشی :	پرورش اندام
تاریخ تولد :	1358/11/10
محل تولد :	بیجار
محل سکونت :	ماهدشت کرج
شغل :	مربی پرورش اندام
مدرک تحصیلی :	لیسانس حقوق قضایی
وضعیت تأهل :	متأهل- یک فرزند دختر
قدایستاده :	168cm
وزن دوران حجم :	105kg
وزن دوران مسابقات :	93kg
شروع پرورش اندام :	1374
اولین مسابقه رسمی :	سال 1374 قهرمان کرج
آخرین مسابقه رسمی :	مقام سوم مسابقه حرفه ای آقای اروپا 2012
سوابق قهرمانی :	مقام سوم مسابقه حرفه ای آقای اروپا 2012 _ مقام چهارم مسابقه حرفه ای فیبو 2012 قهرمان آسیا سال 2010 و قهرمان قهرمانان آسیا در سال 2010 _ نایب قهرمان آسیا 2009 _ قهرمانی جهان در سال 2008 _ قهرمانی آسیا 2007 _ مقام سوم جهان در سال 2005 _ قهرمان جهان در سال 2003
سوابق مربیگری :	از سال 82 تا کنون تربیت حدود 100 شاگرد در سطح تیم ملی و قهرمانی کشور
الگوی ورزشی :	رونی کلمن
بدنساز مورد علاقه :	رونی کلمن - کای گیرین
عضلات مورد علاقه :	همه عضلات برای من اهمیت دارند
حرکت تمرینی مورد علاقه :	اسکات - نشر از جانب
بهترین غذای زمان حجم :	گوشت قرمز و سفید در کنار کربوهای پیچیده
بهترین غذای زمان رژیم :	جوجه کباب
سه نکته مهم برای حجم :	تمرین قدرتی - استراحت کامل - تغذیه مناسب
سه نکته مهم برای کات :	تمرین پر شدت - استراحت کامل - تغذیه مناسب رژیمی
بهترین بدنساز ایران :
بهترین باشگاه ایران :
بهترین مربی ایران :
محبوب ترین چهره پرورش اندام ایران :	ناصر پورعلی فرد
بهترین اتفاق ورزشی شما :	کسب مقام سوم مسابقه حرفه ای آقای اروپا 2012