برنامه تمرينات کوین لورون
برنامه تمرين هفتگي کوين لورون
تمرین | روزها |
سينه ، سرشانه ، تراپز | روز اول |
پاها | روز دوم |
پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو | روز سوم |
سينه ، سرشانه ، تراپز | روز چهارم |
پاها | روز پنجم |
پشت وزير بغل ، جلو بازو ، پشت بازو | روز ششم |
استراحت | روز هفتم |
برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورون
تمرین اول
| ست | تکرار | حرکت |
| عضلات سينه | ||
| 4 | 8 | پرس سينه با هالتر |
| 4 | 8 | پرس بالا سينه با هالتر |
| 4 | 8 | قفسه سينه با دمبل |
| عضلات جلو بازو | ||
| 1 | 6-8 | جلو بازو با هالتر |
| عضلات پشت بازو | ||
| 1 | 12 | پشت بازو با کابل |
تمرین دوم
| ست | تکرار | حرکت |
| عضلات پشت وزير بغل | ||
| 4 | 8 | زير بغل با کابل از پشت |
| 4 | 8 | زير بغل با کابل از پشت |
| 4 | 8 | پاروئي با دمبل تک |
| عضلات سر شانه | ||
| 4 | 8 | پرس سر شانه با هالتر |
| 4 | 8 | نشر از جانب |
تمرین سوم
| ست | تکرار | حرکت |
| عضلات جلو ران | ||
| 4 | 8 | ااسکوات |
| 4 | 8 | هاگ اسکوات |
| 4 | 8 | جلو ران بادستگاه |
| عضلات پشت ران | ||
| 4 | 8 | فيله اي باوزنه |
| 4 | 8 | پشت پا ليفت با دمبل |
نکته: کليه حرکات فوق در فاز دوم تبديل به حرکات با دمبل مي گردد.
+ نوشته شده در پنجشنبه نهم شهریور ۱۳۹۱ ساعت 16:37 توسط boy_evil74
|