برنامه تمرينات هفتگی با (ويکتور مارتينز)

 

روزهای هفته

صبح

روز اول

سرشانه و ساق

روز دوم

جلوران و پشت ران

روز سوم

سينه و جلو بازو

روز چهارم

زیربغل و پشت بازو و ساق

روز پنجم

استراحت

روز ششم

تکرار دوره

 

«تمرينات پا با ويکتور مارتينز»

حرکت

تکرار

ست

جلو ران با دستگاه

12- 10

4- 3

پرس پا خوابیده

10

4

پرس تک پا خوابیده با دستگاه

10

4

اسکوات با هالتر

10

4